Efter en brækket ankel er helet, det ramte område er svag på grund af manglende aktivitet. Styrke musklerne omkring anklen er en af ​​de bedste måder for dig at forhindre fremtidige skader, såsom frakturer, muskel forstuvninger, ligament forstuvninger og sener tårer. Selv anklerne har nogle af de stærkeste led og knogler i kroppen, da de støtter din vægt, efter en skade, bør det ske let. Desuden kan ankelskader tage lang tid at helbrede. Husk: Det kan tage flere måneder, før du kan gå uden at halte og vende tilbage til normale aktiviteter, i henhold til American Academy of ortopædkirurger. Instruktioner
Styrkelse anklerne
1

Walk på tæerne. Dette er en stor øvelse for at styrke din fod og lægmuskler. Hvis du oplever nogen smerte end den normale træning brænde, stopper træningen, indtil du kan gøre det uden smerter.
2

Walk på hælene. Denne hælen øvelse virker modsatrettede muskler i tå øvelse. Det styrker ankel og skinneben muskler.
3

Gør squats. Med fødderne skulder bredde fra hinanden, læne sig tilbage på hælene, skubber din bagdel ned og samtidig holde din ryg lige. Langsomt stå. Gentag. Disse vil styrke dine ankel muskler sammen med dine quads. Hvis squats føler for let, tilføje vægt ved at holde håndvægte, en på hver side, mens du laver øvelserne.
4

Tag en vandretur. Ujævne overflader til fods, såsom snavs stier, bidrage til at styrke din ankel muskler mere effektivt end glat overflade udøver.
5.

Ride en cykel. Cykling hjælper med at opbygge muskler omkring anklen, hvis du kun bruger kugler af dine fødder til at træde i pedalerne. Plus, får du en bonus kalv, quad og glute træning.
6

Køb en øvelse modstand band. Find en bog med øvelser med disse billige, elastiske workout værktøjer, og du vil have mange ankel-styrke øvelser for at tilføje til din genoptræning.
7 p Hvis dine muskler og knogler er stærke nok til at gøre tunge vægt -løft øvelser (spørg din læge), prøve at gøre ben presser, kælver presser og brudstykker. De skal alle være færdig med en betydelig mængde af vægt, din ankel muskler er allerede brugt til din kropsvægt, som det understøtter hele dagen. Prøv at løfte mere, end du vejer.