Hvis du overveje at bygge muskler efter 30 år en øvelse i tomhed, mener igen: Nogle af de bedste verdens atleter nå deres primtal, når de er i slutningen af ​​20'erne eller begyndelsen af ​​30'erne. Du er stadig ung, og opbygge muskler nu, vil hjælpe dig med at fortsætte med at føle sig ung, ser godt ud og øge dit hjerte og immunforsvar. Processen kan være langsommere end da du var teenager, men med indsats, kan resultatet være det samme. Instruktioner
muskelopbygning Efter 30
1

Start langsomt. Hvis du løfter vægte for første gang, kan du ikke hoppe i med tunge vægte. For meget for hurtigt kan forårsage smerte (ledsmerter, muskelømhed) og skade (revet sene, forstuvet ledbånd). Begynd med vægte du kan løfte for 12 til 18 gentagelser. Dette vil styrke dine led og "Aktiver" dine muskler. Efter ca en måned, kan du gå videre til tungere vægte, skydning i seks til otte gentagelser.
2

Spis rigtigt. Når det kommer til ernæring, du ikke er en teenager længere. Teen-chefer har høje stofskifte, og kan slippe afsted med at spise junk food, mens de udøvede. Imidlertid har din krop stoppet med at vokse, og dit stofskifte er aftaget. Spis rigtigt at holde det godt opladet og hjælpe med at opbygge muskler, med særlig fokus på protein og sunde kulhydrater, såsom fuldkorn, frugt og grøntsager.
3

Vælg bodybuilding metode. Denne metode fokuserer på muskel form og størrelse i modsætning til den Styrkeløft metode, som fokuserer på styrke. Bodybuilding hjælper dig med at opbygge langsomt op, og det er et bedre valg, især hvis du er ny til vægtløftning. Bodybuilding er lettere på leddene og viser resultater hurtigere. Med en Styrkeløft træning, løfte dig så meget vægt som muligt. Med bodybuilding, kan du bruge en lettere vægt, men gør dine reps langsomt at tvinge mere blod ind i dine muskler og arbejder dem længere.