| Hjem | sygdom | Fødevarer | Sundhed | familie | Fitness | 
  • Hvordan man opbygger din egen Vægtbænk Udstyr

    Arbejde ud med vægte kan tilføje muskelmasse, tone problemområder, øge din samlede styrke, og når de udføres sammen med mere traditionelle aerob motion, kan fremskynde vægttab. Men mange mennesker ikke har adgang til et fitnesscenter eller ikke har råd til at købe vægttræning udstyr til hjemmet. Heldigvis, med et par let at finde emner, kan du oprette et komplet sæt af hjemmelavede vægte til brug med en vægt bænk. Ting du skal
    2-20-ounce plast sodavandsflaske med låg, tømt, vasket og tørret
    4 - Half-gallon plastik mælkekande med låg, tømt, vasket og tørret
    4 - 1-gallon plastik mælkekande med låg, tømt, vasket og tørret
    Tragt
    50 £ pose play sand
    Postevand
    Sealant
    Vis Flere Instruktioner
    Gør Sand Vægte
    1

    hjælp af tragten, fylde de to tomme sodavandsflasker med sand. Efterlad en halv tomme af plads på toppen. Disse vil være din £ 2 lodder.
    2

    hjælp af tragten, fylde to af de halv-gallon mælk kander med sand. Efterlad en halv tomme af plads på toppen. Disse vil være din £ 6 vægte.
    3

    hjælp af tragten, fylde to af de 1-gallon mælk kander med sand. Efterlad en halv tomme af plads på toppen. Disse vil være din 13 £ vægte.
    4

    Sæt låg på toppen af ​​din vægt, og forsegle kanterne med fugemasse. Lad fugemasse tørre helt, før du arbejder ud.
    Gør Water Weights.
    5.

    Fyld de resterende to halv-gallon mælk kander med vand. Efterlad en halv tomme af plads på toppen. Disse vil være din £ 4 vægte.
    6

    Fyld de resterende to 1-gallon mælk kander med vand. Efterlad en halv tomme af plads på toppen. Disse vil være din £ 8 vægte.
    7

    helt tør munden på de kander og vedhæfte låg. Forsegle kanterne med fugemasse. Lad fugemasse tørre helt, før du arbejder ud.
    Styrketræning
    8

    Vurdere din styrke. Hvis du ikke kan løfte de 13 pund vægt mere end et par gange, skal du starte med lettere vægte. Forsøger at løfte alt for meget i starten, vil kun resultere i skader og tab af motivation.
    9

    Nogle effektive overkroppen udførte øvelser enten siddende, knælende eller liggende på bænken ved hjælp af din hjemmelavede vægte omfatter koncentration krøller, siddende skulder presser, siddende lateral raises, bryst fluer, reverse fluer og triceps returkommission.
    10

    nogle effektive kerne øvelser udføres ved hjælp af din hjemmelavede vægte omfatter siddende abs rotationer, siddende skiftevis side rejser og håndvægte crunches.