1
Forøg din råstyrke ved at udføre sammensatte lavere kroppens bevægelser såsom squat og døde elevator. Til formål at udføre flere sæt på tre til fem gentagelser, øge vægten på disse øvelser, indtil du er i stand til at fuldføre målet antallet af reps med korrekt form. Øg vægt som dine muskler stiger i styrke, og din hoppe potentiale vil stige tilsvarende.
2
Udvikl din evne til speed-styrke ved at løfte lettere vægte i en eksplosiv måde. Udfør hoppe squats eller fremskynde døde elevatorer ved hjælp af en vægt, der er omtrent lig med 60 procent af din maksimale kapacitet. Løft denne vægt i otte sæt af tre gentagelser, der sigter mod at fremskynde vægten så meget som muligt i løbet af hver rep. Dette vil hjælpe din hoppe evne, som maksimal hoppe højde vil blive begrænset af, hvor hurtigt du kan anvende din styrke til jorden for at generere opadgående kraft.
3
Train reaktiv styrke ved hjælp plyometrics, såsom box springning. Opsæt en lille (ca. 12 tommer) box og stå på toppen den. Indlede bevægelsen ved at hoppe ud let, og derefter hoppe igen den anden dine fødder rører gulvet. Forsøg på at minimere mængden af tid, du tilbringer i kontakt med jorden så meget som muligt, ved hjælp af elastiske (lagret) energi fra din afstamning til at generere yderligere spring potentiale. Dette vil bidrage til at hjælpe din hoppe højde i atletisk situationer, hvor du oftest brug for at konvertere frem eller lateral momentum ind i en lodret opstigning for maksimal hoppe højde.