Gratis vægte
Vis Flere Instruktioner
Sådan Bulk Up Your triceps
1
Tricep Extensions. Lig på en bænk eller på gulvet. Udvid dine arme, frie vægte i hænderne, over dig skulder-bredde fra hinanden. Langsomt bøje dine albuer og styre vægten nede på dine skuldre, inhalering. Udånder og udvide dine arme igen, kontrollere vægten langsomt. Fokus på støttehjul dine skuldre. Kun albuerne bør bevæge sig. Vælg en udfordrende vægt og gøre fem sæt af ti reps.
2
Tricep returkommission. Sæt et knæ og samme arm på en bænk eller stol. Medbring din vægtede armen i en 90 graders vinkel, bøjet i albuen tæt ind til kroppen. Udånding, din arm glatte sammen med din krop. Hold et øjeblik derefter bringe tilbage til en 90 graders vinkel. Se din kropsholdning og ryg justering. Gør fem sæt af otte reps.
Fotos 3
over hovedet Extensions. Sid på en bænk eller stol og hold håndvægt bag dig, albue bøjet. Udånder og udvide armen. Dette kan også gøres med to belastede arme. Brug din mavemusklerne til at rette ryggen og vedligeholde kropsholdning. Gør fem sæt af ti reps.
Sådan Bulk Up Your Biceps
4
bicep krøller. Stå komfortabelt med fødderne skulder bredde fra hinanden. Ved hjælp af en lumsk greb, langsomt løfte vægte til brystet. Hold kortvarigt, så styre vægten ned. Gør seks sæt otte reps.
5
Side krøller. Sæt dine arme, håndvægte i hånden, diagonalt fra din krop, 90 grader fra hinanden. Styr vægt op til dine skuldre. Hold, derefter langsomt frigive vægten ned til udgangspositionen. Denne øvelse isolerer ydre bicep og bør udføres så langsomt som muligt. Gør fem sæt af ti reps.
6
Isolation Curl. Sid på en bænk eller stol. Læn dig forover og hvile din vægtede arms albue på din inderlåret. Lad dumbbell hænge og løft langsomt. Hold, så styre vægten nede. Du må ikke være i stand til at bruge din almindelige vægt for denne øvelse, da bicep ikke modtager støtte fra andre muskelgrupper. Gør fem sæt af ti reps.