| Hjem | sygdom | Fødevarer | Sundhed | familie | Fitness | 
  • Hvornår skal du bære en Lifting Belt?

    Mennesker iført vægtløftning bælter på fitnesscentre er ikke et ualmindeligt syn i hele verden. Men har du nogensinde spekuleret på, hvor meget der vægtløftning bælte hjælper? Vægtløftning bælter kan koste mellem $ 20 og $ 70, men de er faktisk en spildt investering, ifølge nogle eksperter, medmindre du er en power lifter eller du døde elevatorer. Når man bruger en vægtløfterbælte

    Vægtløftning bælter er passende for folk, der gør magt elevatorer og døde elevatorer, ifølge Mayo Clinic. Løfteseler kan hjælpe med at holde din rygsøjle i den rigtige position under tunge løft. Men den Mayo Clinic forklarer, at der er normalt ikke en fordel ved at bruge en vægtløftning bælte. Vægtløftning bælter ikke hjælpe så meget som de fleste mennesker tror. Faktisk giver vægtløftning bælter næsten ingen hjælp med at opretholde en ordentlig rygsøjlen position under de fleste øvelser. Dette er sandere, når det kommer til øvelser, der ikke involverer rygmuskulaturen. Men der er stadig forholdsregler du bør tage, når du løfter vægte, der ikke involverer at bære en ophævelse bælte.
    Free Weight Tips

    Den bedste måde at forebygge skader mens du løfter frie vægte er at bruge korrekt form, ifølge Mayo Clinic. Hvis din formular er bedre du vil reducere chancerne for at komme til skade. Prøv at sætte så lidt stress på din ryg og tilbage som muligt, når du løfter vægte. Løft fra dine ben i stedet for din ryg vil mindske risikoen for skader. Nogle mennesker bruger vægtløftning handsker for at give dem et bedre greb om frie vægte. Iført solide sko hjælper også forebygge skader, mens du løfter vægte. Når du løfter tunge vægte, skal du altid bruge en spotter, ifølge FamilyDoctor.org.
    Hvad man skal undgå

    FamilyDoctor.org forklarer, at folk bør undgå hyperventilere eller holder vejret, mens du løfter tunge vægte. Hyperventilere og holde din breathe kan resultere i besvimelse, og du mister kontrollen af ​​vægte. Din bedste chance er at puste ud under hver gentagelse. Hvis du føler smerte under en øvelse stoppe øjeblikkeligt, og lad den smerte stilne af. Skift til en lettere vægt eller undgå, at motion for et par dage. Øvelse det samme sæt af muskler ikke mere end tre gange om ugen. Kun løfte vægte, der er lys nok for dig til at løfte med korrekt teknik. Snyd ved at løfte tungere vægte er ikke gavnligt. Løft aldrig mere vægt end du kan løfte sikkert.