grund af sin rør-lignende form, er skumgummirulle ideel til core-styrke øvelser. Starte med en grundlæggende stykket. Ligge ned på rullen, så dit hoved er understøttet i den ene ende og halebenet i den anden. Placer dine fødder på jorden, dine såler forbinder fuldt ud med gulvet. Bevar dine knæ bøjet i en 90 graders vinkel. Sørg for, at dine fødder er en fod fra hinanden. Placer hænderne bag nakken, ligesom du ville, når du udfører en regelmæssig stykket. Kontrakt din mave med din nakke i en neutral position. Dit hoved og nakke bør løft af rullen og langsomt vende tilbage til den oprindelige position, færdiggøre stykket. Ikke alene har du bare arbejde din rectus abdominis (den overfladiske abdominal), men din dybere maven - din kerne - er tvunget til at arbejde så godt at stoppe dig i at rulle af valsen. Gentag stykket 20 gange.
Karen Voight, Los Angeles Times 'sundhed klummeskribent, beskriver en anden fremragende kerne-styrke øvelse i en 21 september 2009, artikel i avisen. Brug samme udgangsposition som i den førnævnte stykket. I stedet for at placere hænderne bag nakken, placere håndfladerne på gulvet ved siden af dig. Bøj knæene og bringe dem over hoftehøjde. Kontrakt din mave udvide det ene ben og hold i to sekunder. Suppleant ben. Gentag 15 gange hvert ben.
Bryst, ryg og bagdel
Gør push-ups ved hjælp af en skum rulle. Knæl ned foran skummet rulle, som bør placeres vandret, før du på gulvet. Placer dine hænder på toppen af rullen, lidt mere end skulder-bredde fra hinanden. Den bredere du placerer dem, jo mere vil du bruge dine brystmuskler. Gå op på boldene af dine fødder, mens du holder på valsen. Holde dine mavemuskler stramt, gå tilbage, indtil din krop er i en lige linje. Valsen skal være lidt under skulderhøjde. Udfør push-ups på samme måde, som du ville gøre på gulvet, bøjning og udvidelse i albuerne. Gentag 10 gange.
Lie forsiden nedad på skumgummirulle så din hage opfylder den ene ende, og din skinkeben møder den anden. Udvid dine ben på hver side af skummet rulle og grave tæerne i gulvet. Udvid dine arme ud til siderne, lidt over skuldrene, tommelfingre vendt mod loftet. Klem skulderbladene sammen, mens den på samme tid bevæger sig langsomt tommelfingrene tættere på loftet. Vende tilbage til den oprindelige position. Gentag 20 gange.
Ligge ned over en valse, der er placeret vandret, før du på gulvet. Valsen skal placeres mellem dine bækken knogler og hip knogler. Sæt dine albuer på gulvet, så at du holder din overkrop op og rygsøjlen i en neutral position. Udvid dine ben, grave tæerne i gulvet, og stram maven. Løft det ene ben op langsomt, så hælen bevæger sig tættere til loftet. Du behøver ikke at løfte mere end 10 grader. Lavere tilbage til den oprindelige position. Gentag 15 gange, derefter skifte ben.
Half Round Rollers
Du kan opleve, at gøre styrke øvelser på en skumgummirulle er for svært. Start på en halv-rund rulle med den flade side nedad i dette tilfælde. Når du mestrer den halve rulle, fremskridt til en fuld rulle.