standard push up indgreb ikke kun arme, men hele kroppen, som omfatter hofter, bryst, mave og ben, ifølge New York Times. Push ups bruger ikke ekstern modstand til at udfordre disse muskler, men snarere hele din kropsvægt. Mens hele kroppen er engageret inden for denne øvelse er brystmusklerne konstant isoleret som kroppen bevæger sig op og ned. Denne type øvelse kan udføres i hjemmet, samt i gymnastiksalen, hvilket gør det ideelt for dem, der arbejder med en begrænset workout tidsplan. Da denne type øvelse kan lægge for stor belastning på dine håndled, hvis du tidligere har såret denne del af kroppen, tale med din læge, før du starter en push up rutine.
Push Up Variationer
Push up variationer vil tillade dig at træthed de samme muskelgrupper fra forskellige vinkler, som vil forhindre musklerne i at blive vant til en bestemt form for motion. Mens disse variationer kan være ude af din fitness niveau, som du bliver stærkere, vil du være i stand til at tilføje disse øvelser til din træning rutine
Roterende Push Up -. Denne push up er ideel for dem, der deltager i tennis, baseball og hockey da det styrker den roterende bevægelse af overkroppen. Til at begynde, skal du placere din krop i standard push up holdning. Sænk din krop til jorden, og som du presse dig selv opad, rotere hele din krop, og løft din venstre arm i luften, så den udvides direkte overhead, se Resource nr. 2 for et eksempel. Bring venstre arm tilbage til jorden og udføre en standard push up og som du løfter igen, hæve den højre arm
Wide Arm Push Up -. Ligesom med standard push up, denne variation vil træthed brystet, arm og skulder muskler, men hånden placering i denne øvelse er meget bredere end den traditionelle push up. Ved at skabe en større kløft mellem hænderne, skal brystmuskler arbejde hårdere end resten af overkroppen muskler. For at udføre denne push up, lavere din krop til jorden og placere dine fødder, så de er mindst 2 meter fra hinanden fra hinanden. Dine hænder skal placeres, så de er 6 til 8 inches ud fra skuldrene, den bredere dine hænder er, jo mere intens øvelse vil være. Mens klemme dine mavemuskler, sænk og løft din krop
Forhøjede Feet Push Up -. Denne push up variation isolerer brystmusklerne, fordi fødderne er hævet over overkroppen. Ved at tilføje denne hældning til en push up holdning, vil du være i stand til yderligere træthed brystmusklerne, der fremmer muskelvækst og udvikling. Begynd med at ligge med forsiden nedad på gulvet og placere dine hænder i standard position. Anbring forsigtigt tæerne på toppen af en stol, eller vægt bænk. Husk, at jo højere bænk eller stol er det mere udfordrende denne øvelse vil være. Når du har solidt plantet tæerne i bænk eller stol, sænke din overkrop til jorden, som du ville gøre i en standard push up bevægelse. Pause i 2 sekunder, før skubbe din overkrop tilbage til udgangspositionen.