kredsløb uddannelse maskiner er fremragende, når de forsøger at genopbygge styrken på grund af spinal stenose. Disse maskiner giver dig mulighed for at bruge lave vægte til at komme i gang, og som kan hjælpe med at opbygge vægttræning vane. Sid i den nederste-back maskine i Nautilus kredsløb uddannelse stystem. Vælg en lav vægt i alt 25 eller 30 pounds til at starte. Tryk vægten 10 gange, tage en 30 sekunders pause og gentag derefter sættet.
Bencurls
Igen, tage en plads på den Nautilus bencurl maskine. Start med en lav vægt som 20 eller 25 pounds. Krølle vægten op indtil dine ben er parallelle med gulvet. Gør dette 10 gange. Tag en 30 sekunders pause og gentag derefter sættet.
Arm Curls
Gør dette med freeweight håndvægte. Tag et 10 £ vægte i begge arme. Stå mindst 12 inches fra en væg (du ikke ønsker at læne sig tilbage mod det) med armene forlænget ned. Krølle dine arme indtil vægten er i skulderhøjde. Vend tilbage til udgangspositionen positon. Gør dette 10 gange, tage en 30 sekunders pause og gentag derefter sættet. Gør dette i mindst en uge, før du tænker om at øge mængden af vægt.
Lumbar Bridge
p Dette er en øvelse, der kombinerer fleksibilitet med styrketræning. Læg dig ned på gulvet på ryggen. Placer en 10-pund vægt plade på din midsection. Sæt dine arme ved dine skuldre og derefter trykke op med dine hofter, så din midsection er 8 til 10 inches fra jorden. Vend tilbage til udgangspositionen. Gør dette 10 gange, tage et 30-sekunders pause og gentag sæt.