Valgfri vægt sæt
Vis Flere Instruktioner
1
Planlæg din tidsplan. Hvis du ønsker at se gode resultater, vil du ønsker at holde en stabil træning tidsplan. I de fleste tilfælde kan du træne dit bryst og mave på samme dag. Men det er en god idé at have mindst én hviledag mellem træning. Også, hvis du ønsker en afbalanceret træning, prøve at arbejde ud af andre muskelgrupper på en hver anden dag basis, såsom bryst og mavemuskler på mandag, ryg og biceps onsdag og ben på fredag
2
. Planlæg din kost. For de bedste resultater i dit vægtløftning rutine, bliver du nødt til korrekt forsyne kroppen med sunde næringsstoffer. Sørg for at du spiser den rigtige mængde kalorier for dine mål, hvis du ønsker at læne sig ud prøve at reducere dine kalorier, hvis du ønsker at få muskelmasse prøve at øge dit daglige kalorier. Forbruge tilstrækkelige mængder af protein ved at spise mere fisk, oksekød, svinekød og kylling. Protein shakes er også stor på at øge dit daglige protein forbrug.
3
Gør sammensatte elevatorer. Når man bygger en stærk og kraftfuld bryst, vil du ønsker at gøre sammensatte elevatorer, der arbejder flere muskler. Nogle store sammensatte øvelser for brystet vil også arbejde ud af dine skuldre, triceps og sekundært dine underarme. Sammensatte øvelser for brystet omfatter bænkpres, skrå presse, tilbagegang presse, dumbbell fluer, dips og push-ups. For din mave, vil øvelser såsom sit-ups og ben rejser giver dig en effektiv ab workout.
4
Forøg din vægt og gentagelser. Hver træning forsøge at gøre lidt mere end din tidligere træning. Du kan gøre dette ved at øge den vægt, du løfter eller ved mængden af gange du løfte den. Øget vægt vil hjælpe med at opbygge mere masse på grund af den øgede belastning på muskler, mens højere gentagelser vil læne ud musklerne, øger workout varighed og hjælpe forbrænder flere kalorier
.