Vægte
Proteintilskud
Vis Flere Instruktioner
1
starte langsomt. Hvis du kommer til skade i løbet af din første træning, vil du ikke være i stand til at fortsætte. I den første uge af dit bryst træning, bruge moderate vægte og ikke stamme dig selv.
2
Udvikle en vægt program, der virker dine brystmuskler hårdt. Begynd med tre sæt af 10 reps for hver af tre bryst øvelser. Prøv bænkpres, flad bænk fluer og push-ups. Husk altid at varme op og strække dine brystmuskler.
3
Spis en kost, der fremmer muskelvækst. Det er vigtigt, at du øger dit indtag af protein, især lige efter en træning. Protein hjælper med at opbygge og reparere muskler. Spis mere magert kød, mælkeprodukter, bønner og nødder. Reducer dit indtag af fedt, slik, stegt mad og alkohol.
4
protein kosttilskud. Det er svært at forbruge mængden af protein er nødvendig for hurtig muskel udvikling med almindelig mad. Få nogle valleprotein, og forbruge protein shakes to gange om dagen - når lige efter din træning og en anden omkring 12 timer senere
5
Rest dine muskler.. Når du løfter vægte, du lidt rive muskelfibre. Når disse fibre helbrede, de kommer tilbage stærkere og større. Det er derfor vigtigt, at du hvile efter en hård træning. Må ikke arbejde dine brystmuskler i mindst to dage efter en vægt træning. Hvis dine muskler er ømme, bør du ikke løfte vægte med dem.
6
Bland din træning. Over tid, vil dine brystmuskler inddrive hurtigere. Du skal derefter udfordre dem på nye måder. Den nemmeste måde at gøre dette er at øge vægten du løfter. Du kan også ændre antallet af sæt og reps. Enten øge vægten og sænke reps eller mindske vægten og øge reps. Rotere dine øvelser. Prøv at gøre bænkpres og fluer i forskellige vinkler for at ramme de brystmuskler i forskellige vinkler. Holde skiftende ting, indtil din træning gør dig ondt igen.