| Hjem | sygdom | Fødevarer | Sundhed | familie | Fitness | 
  • Sådan får Pecs for Teen Hanner

    Det er absolut muligt at få stærke brystmuskler som en teenager dreng. Det kræver disciplin og engagement, men med en kombination af hjerte-kar-aktivitet og tunge vægtløftning kan du se resultater i seks til 12 months.Bear på, at du vil få brug for at være meget sikkerhed-bevidst. Sørg for at bruge en spotter, når du arbejder ud, og sørg for at bruge korrekt form. Må ikke ofre formular til at løfte en tungere vægt, da ikke kun er du fordele vægten til andre dele af kroppen og gøre din arbejdsdag ineffektive, men du er også at sætte dig selv en betydelig risiko. Ting du har brug
    Gratis vægte
    træningsmaskiner
    Exercise tøj, der har en vis fleksibilitet
    Korrekt fodtøj
    Vis Flere Instruktioner
    Cardiovascular Work
    1

    Train dit hjerte ved løb, cykling, svømning, roning eller laver nogen anden form for lav intensitet, høj volumen træning.
    2

    Varier dit hjerte-kar arbejde, så at forskellige store muskelgrupper er i konstant brug.
    3

    Øg længde og /eller intensiteten af ​​din hjerte-kar-arbejde, da det bliver lettere med tiden. Du bør altid være sved og lidt forpustet ved udgangen af ​​dit hjerte-kar træning.
    Øvelser
    4

    Lie fladt på en bænk og trykke på en vægtstang op fra din bryst, lige i luften og ned igen. Gør 4-6 reps, med en tung nok vægt for komplet muskel fiasko på den sidste rep.
    5.

    Lie på en tilbagegang, og tryk to håndvægte lige op i luften. Dette kaldes en tilbagegang håndvægt presse. Igen, gør fire til seks reps, og sørg for, at din sidste rep er næsten umuligt.
    6

    Lie på en skråning, og tryk to håndvægte lige i luften. Dette kaldes en hældning håndvægt presse. Følg samme rep og vægt retningslinjer som ovenfor.
    7

    Lig på en bænk og hold en håndvægt i hver hånd. Udvide dem ud til din venstre og højre og bringe dem over hovedet og sammen. Dette kaldes en håndvægt flue. Gentag i fire til seks reps, indtil den samlede muskel udmattelse.
    8

    Arbejd dine mindre PEC muskler med et kabel crossover eller pec deck, selv om disse øvelser ikke er lige så effektive som de andre.


    Kost
    9

    Spis mad, der er rig på protein, men lav i kalorier. Eksempler er bønner, tun, uden skind hvidt kyllingekød og tofu.
    10

    Undgå kulhydrater, især i aften.
    11

    Skift dine spisevaner i fem eller seks små måltider om dagen, især umiddelbart efter din træning.