Brug en spotter hvis du forsøger en ny vægt, eller hvis du bare ikke føler op til par den dag. Ikke alle øvelser kræver en spotter, fx pull-ups, men nogle øvelser, ligesom en bænkpres eller squat, kan føre til alvorlige kvæstelser, hvis noget går galt. Når du er i tvivl, så brug en spotter for sikkerheden.
Hvis du ikke er sikker på du kan løfte den, skal du ikke forsøge
Forsøg ikke anden rep, medmindre er du sikker på at du kan fuldføre liften. Lyt til din krop feedback for at undgå skader. Hvis du laver en bænkpres og udfylde tre reps, men er ikke sikker på om en fjerde, re-rack og drop vægt for din næste sæt.
Hold vejret
Practice ordentlig vejrtrækning for at undgå farlige strømafbrydelser. Korrekt vejrtrækning for nogen i godt helbred, dvs normale blodtryk, er at holde vejret med lungerne 50 til 75 procent fuld, indtil du fuldføre gentagelse. Inhale på toppen af elevatoren eller mens de udfører den negative (sænke vægten til startpositionen for arbejde). Kraftigt udånder i slutningen af elevatoren for individuelle gentagelser, men ikke for sæt. Korrekt vejrtrækning vil også hjælpe med at beskytte din rygsøjle. Når hug, tage en tre fjerdedele ånde og ned mod jorden. Når du når den nederste position, tryk indtil dine ben er lige og udånder på toppen.
Hold dine gentagelser under 10
Bevar fokus for at undgå skader. Holde antallet af gentagelser færre end 10. Gør 12 - til 20-plus gentagelser kan blive kedeligt, at få dig til at miste din count og din koncentration. Hold gentagelser under 10, og du vil ikke have at tabe vægt.
Brug perfekte form, eller du er færdig
Overhold korrekt form, når du udfører en elevator. Rette form er vigtig, fordi dårlig form, vil få dig ondt, hverken nu eller når mikro-traumer opbygge og blive et altfavnende skade. Husk, at praksis ikke gøre perfekt, perfekt øvelse gør mester.
Kontrol vægten på alle tidspunkter
altid være i kontrol af vægten, uanset hvilken retning det rejser. Nogle løftere droppe bar eller håndvægte og fange dem, når de har nået startposition. For eksempel, når du laver en bænkpres smider baren og fange det, før det knuser deres bryst. Dette kan forårsage en dødelig skade. Når bænkpres, skal du aktivt trække linjen nedad, og skub den op igen.