håndled eller underarm ruller bruges til at bygge store underarmsmuskulatur. En håndled rulle består normalt af en kort bar og reb fra hvilken en vægt er fastgjort. Øvelsen udføres ved at dreje begge håndled, indtil vægten hæves til baren. Exerciser derefter ruller hans håndled anden måde at sænke vægten ned igen. Håndled rullerne er forholdsvis let og billigt at gøre. Ting du har brug
1 1/2-inch træ dyvel Salg 3 fødder af syntetisk reb ruler
Blyant
Drill
3/8-inch boret
Vise
2-by-4-tommer træaffald
2 - til 3-tommer S-formet eller D-shaped/closed krog
tænger
5 - eller 10-lb. Olympic vægt plade
Vis Flere Instruktioner
1

Skær en 12-tommer sektion fra en lang 1 1/2-inch dyvel stick. Tag en lineal og markere træ dyvel med en blyant præcis 6 inches fra hver ende. Lav en prik i midten af ​​stokken på 6-tommer-mærket.
2

Placer 12-tommer dyvel inde i en skruestik eller oven på en 2-by-4-tommer stykke skrot træ. Bor et 3/8-inch hul på prikken i midten af ​​dyvel. Fortsæt boring, indtil du har et hul, der går helt igennem træet. Hold dyvel mod 2-by-4-tommer affaldstræ til at bore hullet, hvis du ikke har en skruestik.
3

Tag den ene ende af den syntetiske reb og loop det gennem hullet i dyvel. Fastgør området over dyvel med en pælestik.
4

Bind en knude omkring den øverste del af S-formet eller D-shaped/closed krog på den anden ende af rebet. Brug enhver form for knude, som du ønsker at sikre denne krog, i henhold til "Underarm Roller" vejledning på Impulseadventure.com. Brug en tang til at lukke den øverste ende af S-formede krog omkring rebet
5

brødføde hele S-formet krog gennem en 5 -. Eller 10-lb. Olympic vægt plade, som har et relativt stort hul i forhold til andre vægte. Træk rebet op omkring vægt plade, derefter krog den frie ende af en S-formet krog til rebet over vægten pladen. Træk op på rebet og spænd den mod vægten pladen.
6

Sand enderne og træskaft i dit nye håndleddet rulle til at hjælpe med at forhindre splinter.