Et godt tidspunkt at begynde at løfte vægte og opbygge muskler er, når man er teenager. Ligene af teenager kan komme sig hurtigt fra fysisk stress, og fordi deres kroppe stadig vokser, kan de få muskelmasse i en kort tid. Enhver teenager kan begynde at opbygge muskler med en ordentlig kost og motion regime. Disciplin, engagement og hårdt arbejde er de vigtigste faktorer. Mængden af ​​tid, det tager at se resultater, vil i høj grad afhænge af mængden af ​​arbejde både i og uden for gymnastiksalen. Instruktioner
1

Lav en træning tidsplan og holde os til det. Sammenhæng er vigtigt for opbygningen af ​​muskler. Braklægning 30 til 90 minutter hver anden dag for at gå til gymnastik.
2

Planlæg din træning i god tid. Nedskriv din træning rutine, før du går til gymnastik. Hold en streng referat af træning du udfører - sammen med antallet af gentagelser, sæt og mængden af ​​vægt - at spore din forbedring
3

Brug korrekt vægtløftning og uddannelse teknikker.. Mange teenagere arbejder ud for første gang, kender ikke korrekt teknik. Rådfør dig med en personlig træner eller din P.E. lærer at lære, hvordan man bruger træningsudstyr og udføre øvelserne korrekt. Dette vil hjælpe dig med at undgå skader og opbygge muskler hurtigere.
4

Train din øvre og nedre krop lige. Dette er især vigtigt, hvis du planlægger at indtaste bodybuilding konkurrencer. Mange amatør vægtløftere træne deres øverste organer og ignorere deres ben. Forsømmer underkroppen skaber en uforholdsmæssig fysik.
5

Challenge nye muskelgrupper og ændre din rutine konstant. Arbejde af samme muskelgrupper, på samme måde, igen og igen vil forårsage plateauer. Et plateau er, hvad der sker, når dine muskler ramte et punkt, hvor de ikke længere udfordret. Som en konsekvens, begynder du at se mere beskedne resultater. For at opretholde en stabil vækst i størrelse og styrke, skal du ofte udfordre dine muskler på nye måder ved at gøre en bred vifte af øvelser.
6

Få masser af hvile. Resten er en af ​​de vigtigste elementer i opbygningen af ​​muskler. Muskler bliver større ved at reparere sig selv under hvile. Få en fuld otte timers søvn hver nat, og give dine muskler til at hvile mindst 24 til 48 timer mellem træning.
7

Spis en ordentlig kost, der består af protein, frugt, grøntsager og komplekse kulhydrater. Tilstrækkelig og afbalanceret ernæring er afgørende for muskeltræning. Teenagere har brug for endnu flere næringsstoffer end voksne atleter, fordi deres kroppe stadig vokser. Spis 3 til 5 velafbalancerede måltider om dagen, og snack på protein barer, protein shakes eller stykker af frugt i mellem måltiderne. Gode ​​fødevarer at spise: æg, havregryn, naturlige jordnøddesmør, grønne grøntsager, og bær

.