Den klassiske kalv hæve og dens variationer kan målrette enten de mere overfladiske muskler i kalve - de gastrocnemius muskler - eller de dybere soleus muskler. Tilføjelse af en kettlebell til Calf Raise øvelser øger modstanden mod bevægelsen. Kettlebells kan bruges til stort set enhver øvelse, du normalt ville bruge en håndvægt for, men fordi en kettlebell har et skiftende tyngdepunkt, dine muskler er nødt til at arbejde hårdere for at kontrollere og balancere sin vægt. Calf Raises

Tilføjelse kettlebells til en grundlæggende kalv hæve ampere op modstand, hvilket gør dine gastrocnemius muskler arbejde hårdere. For at udføre øvelsen, holde en kettlebell i hver hånd, armene hængende på dine sider, med fødderne hip-bredde fra hinanden. Skift din kropsvægt til kugler af dine fødder og løft hælene fra jorden. Pause for et beat, og derefter langsomt sænke dine hæle ned igen. Hold dine arme afslappet på dine sider i hele bevægelsen --- lad være lade dine skuldre til at vandre op eller forsøge at løfte kettlebell.

For let? Prøv dette: Stå på et trin med dine hæle hængende fra kanterne. Udfør derefter kalven raise som beskrevet. Denne variation giver mulighed for en øget rækkevidde-of-motion --- og en mere intens træning for dine kalve.
Single-Leg Calf Raise

Ved at udføre en kalv raise på ét ben ad gangen, sikrer du din dominerende eller naturligt stærkere ben ikke gør mere end sin rimelige andel af arbejdet med at løfte kroppen --- en fælles øvelse problem. Single-ben kalv rejser få din kerne muskler ind på den sag så godt, da disse muskler bliver nødt til at engagere sig for dig at vedligeholde din saldo på den ene fod. For at udføre denne øvelse, stå med fødderne hip-bredde fra hinanden, og den ene fod hævet fra jorden til omkring højden af ​​din stående ankel. Hold en kettlebell i hver hånd. Komplet et komplet sæt af reps på den ene side, før du flytter til den modsatte ben.
Siddende Calf Raise

For at nå den dybere soleus muskel i læggen, prøv en siddende kalv raise. Sid på stol, en bænk eller kanten af ​​en stol. For en ekstra udfordring, sidde på en stabilitet bold --- holde balancen på bolden, mens du udfører øvelsen, vil gøre flytningen hårdere. Placer en bog, lille bord af træ eller andet lignende objekt foran dine fødder. Placer boldene af dine fødder på dette objekt, knæene bøjet i en 90 graders vinkel. Hvile en kettlebell på hvert lår, lige over knæet. Løft hælene, og sænk dem langsomt, ligesom med en stående kalv rejse.

Vær forsigtig med hver af disse øvelser ikke at sætte dig selv i fare. Sørg for at du med succes kan udføre øvelsen. At have en spotter med dig er også en god idé.