Håndtag spiller en overraskende rolle i vanskeligheden ved at udføre en øvelse. Ved at bruge en større diameter bar øvelsen ændres til et anderledes målrettet øvelse. Placering af hænderne på en anden orientering, såsom palmer står imod dig eller væk fra dig, lægger mere pres på brystmusklerne eller triceps.
Spændvidde
Den standard og som regel mest komfortable greb bænkpres er med den arme skulder bredde fra hinanden. Der er endda raderinger i de fleste barer i denne bredde. Placering af hænderne tættere sammen eller længere fra hinanden ændrer målområdet af brystmuskler med en bredere greb generelt lægges større vægt på de ydre brystmuskler, og en tættere greb lægge mere stress på triceps og indre brystmuskler.
KAYAK udstyr
Brug af andet udstyr kan ændre bænkpres dramatisk. Elastikbånd skabe en bevægelse med en mere konstant spænding end en vægtstang. Håndvægte tillader en person at fokusere på hver side af brystet individuelt.
Korrekt Form
Uanset udstyr grebet eller anvendte teknik korrekt form er afgørende for at forhindre, skade og få mest muligt ud af øvelsen. Før du starter øvelsen bør man altid varme op med blide stretching. Når ordentligt strakt en stærk og behageligt greb om baren og et komfortabelt sæde på bænken vil holde løfteren fra at blive fristet til at scoot rundt i løbet af elevatoren og risikere skader. Korrekt vejrtrækning er også kritisk for en ordentlig løft. Aandedrag i hele bevægelsen, mens udånding under anstrengelse vil forhindre potentielle skader. Endelig løft med begge fødder på jorden og skubbe gennem dem under løftet binder løfteren til jorden og er mere gavnligt. Aldrig arch ryggen til at skubbe gennem bevægelsen. Det lægger pres på lænden og nedsætter stabilitet.