Isolation øvelser, såsom reverse barbell krøller, som er målrettet underarmene, hjælper til at opbygge muskler, ifølge BodyBuilding.com. Hold en vægtstang med den ønskede mængde af vægt, under anvendelse af en omvendt greb. Det betyder, at dine hænder vil blive pegede mod gulvet i stedet for mod loftet under denne bevægelse. Start bevægelsen ved langsomt at løfte vægtstangen op, mens bøje albuerne i en curling bevægelse. Hold dine albuer gemt i tæt til kroppen for at undgå skader.
Wrist krøller også isolere underarmen muskler. Sidde på en bænk og placere en vægtstang med den ønskede mængde af vægt på det i dit skød. Brug en traditionel krølle greb under denne bevægelse, så håndfladerne vender mod loftet under flytningen. Krølle barbell op, der kun bruger dine håndled.
Dumbbell Øvelser
håndvægt øvelser arbejde for at forebygge karpaltunnelsyndrom, ifølge BodyBuilding.com. Dumbbell drejninger arbejde toppen og bunden af underarmen. Udfør drejninger med en håndvægt af moderat til tung vægt. Sid på en træningsbænk og gribe en håndvægt. Hæng arm mellem dine ben og sno håndvægt frem og tilbage. Afstå fra at svinge håndvægt for at undgå skade på håndled og underarm.
Bench håndled krøller bruge håndvægte til at arbejde underarmene. Knæl ned sammen med en bænk og greb dumbbell med håndfladen vender mod loftet. Hvil dine underarme på bænken, hænge dit håndled fra bænken og krølle håndvægt i en opadgående bevægelse, ved hjælp af håndleddet. Hold din underarm fladt på træningsbænk i løbet af denne bevægelse for at undgå skader.
Cable Øvelser
Kablet maskine på en gym tilbyder en måde at arbejde underarmene. Følgende øvelser isolere underarmene. Fordi de forårsager gribestyrke til træthed hurtigt, bliver de normalt gøres i slutningen af en træning.
Fastgør straight bar til kablet maskinen og sænk den hele vejen ned til gulvet. Vælg mængden af vægt, du ønsker at bruge i løbet af denne bevægelse. Brug en omvendt greb på baren, hvilket betyder, håndfladerne skal vende mod gulvet under dette træk. Langsomt krølle baren op med dine hænder, holde albuerne gemt i tæt på dine sider. Sænk bar og gentag.
For at udføre håndled krøller med et kabel maskine, sidde på en bænk med den lige bar på kablet maskinen og sænke stangen hele vejen til gulvet. Hvil dine underarme på dine ben, og vælg mængden af vægt, du ønsker at bruge. Brug et standard krølle greb, hvilket betyder, håndfladerne vil blive konfronteret loftet. Langsomt krølle baren mod din krop, bruger kun dine håndled.