Nedgang barbell bænkpres er en øvelse, som mange bodybuildere bruger til at udvikle den nederste brystet. Før du forsøger at udøve, så sørg for du lægger på en vægt bælte til rygstøtte. Det er også en god idé at have en spotter stående ved, hvis du ikke er i stand til at afslutte den sidste gentagelse du forsøger. For at starte øvelsen, ligge ned på tilbagegang bænk og sætte dine fødder under benet pads for stabilitet. Sørg for, at barbell er centreret på rack, og derefter placere dine hænder på baren lidt bredere end skulderbredde. Løft bar off af rack og langsomt sænke den ned til dit bryst. Prøv ikke at hoppe vægten ned af brystet under flytningen. Tryk stangen tilbage op for at fuldføre en gentagelse.
Decline Dumbbell Fly
Faldet håndvægt flue kan hjælpe dig med at øge størrelsen af de ydre brystmuskler. Du ønsker måske at bruge et par fingerløse handsker til at hjælpe dig med at gribe håndvægte under træningen. Hvis du ikke har en spotter, holde en håndvægt i hver hånd, så sidde på kanten af faldet bænken. Hvile håndvægte på lårene med tommelfingrene opad og skub dine fødder under benet pads. Læn dig tilbage på bænken og bringe dumbbells op til siderne af brystet, med dine thumbnails mod dig. Tryk håndvægte op til at starte øvelsen, derefter langsomt sænke dem ud til siden. Hold dine albuer let bøjet, som du sænke håndvægte. For at afslutte gentagelsen, løfte armene op igen, indtil håndvægte næsten rører.
Dumbbell Pullover
Du behøver kun en enkelt håndvægt at udføre dumbbell pullovere . Øvelsen kan være svært i starten, så sørg for at bruge en lys håndvægt, indtil du er i stand til at udføre liften korrekt. Vælg en håndvægt for at bruge, og derefter ligge ned på en flad bænk. Dit hoved skal være nær slutningen af bænken eller lidt over kanten. Hold håndvægt med begge hænder, og tryk den op mod loftet. For at starte øvelsen langsomt sænke dumbbell bag hovedet så langt som du kan strække. Løft dine arme tilbage til udgangspositionen for at afslutte gentagelsen.