Brug håndvægte eller en vægtstang for skulder presser.
Et par håndvægte eller en vægtet vægtstang er de typer af frie vægte, du kan bruge til skulder presser. Du kan også prøve at bruge en vægt maskine til presser, hvis dit fitnesscenter har en til rådighed. For at udføre skulder presser med håndvægte, skal du vælge et par, som du kan håndtere for 10 gentagelser. Du kan stå foran et spejl til at gøre motion, eller sidde på en bænk, hvis du foretrækker det. Til at begynde elevatoren, hæve håndvægte op til siderne af dit hoved med knoerne vender loftet. Tryk vægtene over hovedet, indtil dine arme er forlænget, derefter langsomt sænke håndvægte tilbage til udgangspositionen for at afslutte gentagelsen.
P Hvis du ønsker at bruge en vægtet vægtstang i stedet for håndvægte, har du valget mellem enten trykke linjen op foran dig eller bag hovedet. Der er fordele ved begge typer af barbell presser, så eksperimentere med hver enkelt for at finde den metode, du bedst kan lide.
Dumbbell Side Hæver
Prøv håndvægt side rejser til at hjælpe med skulderen definition .
Når du første forsøg håndvægt side rejser, brug et par af lys håndvægte, indtil du er i stand til at udføre liften med den rette teknik. Du ønsker måske at holde vægten relativt lys, selv efter at du mestrer lift, da du kan forårsage rotator cuff skader, hvis du bruger tunge håndvægte. Når du er klar til at begynde lift, stå foran et spejl med en håndvægt i hver hånd, og lad dine arme hænge ved dine sider. For at starte øvelsen, langsomt hæve armene op af dine sider, indtil dine albuer er selv med dine skuldre. Tommelfingrene skal vende spejlet under træningen. Sænk håndvægte ned til siden for at afslutte gentagelsen. |
Upright Rows
Opretstående rækker arbejde dine deltoid muskler.
En almindelig fremgangsmåde til udførelse opretstående rækker er ved hjælp af en EZ Curl Bar. EZ Curl Bar bar er kortere end en almindelig vægtstang og har en dobbelt v-form. Vælg en mængde vægt til at sætte på hver side, og derefter placere baren i foran dig på gulvet. Når du er klar til at starte øvelsen, drejes EZ Curl Bar så "V" del af linjen er vendt på hovedet. Placer dine hænder lige til ydersiden af omvendt "V" ved hjælp af en overhånd greb, så stå op og hvile i baren mod kroppen. Til at begynde liften, træk linjen op, indtil det er i niveau med dine collarbones. Sænk vægten ned foran dig, indtil dine arme er fuldt udvidet til at fuldføre en gentagelse.