Spise mindre måltider oftere er ikke kun sundere for dit fordøjelsessystem, men det kan hjælpe i vægtøgning. Spis 4-6 fulde måltider om dagen. At få vægten hurtigere, spise, indtil du er fuld. Hvis måltider ikke udfylder efter et stykke tid, øge portionsstørrelse. Det betyder bare, at maven har udvidet.
Tag Vægtøgning suppliments
Vægtøgning kosttilskud er en del af de fleste bodybuildere 'regime. Professionel bodybuildere kan ikke fysisk forbruge mængden af mad nødvendig for at understøtte den mængde energi, de har brug for. Vægt Vindere kan findes på helsekost og ernæring butikker. De er fyldt med vægt få vitaminer og mineraler. Ved hjælp af en vægtøgning løsning kan tilføje op til en ekstra 4.000 kalorier om dagen, som kan være mere end kroppen kan behandle. Alt dette betyder, at de ekstra kalorier ikke bliver assimileret af kroppen, og de vil blive behandlet som affald. Det er ikke farligt eller usundt.
Spis de rigtige fødevarer
Visse fødevarer er så lav i kalorier, vil de brænde helt for hurtigt for mennesker søger at tage på i vægt. Fødevarer som salat og selleri er gode til Dieters ønsker at tabe sig ikke vinde vægt. Hjertelig fødevarer, mejeriprodukter, kød, pasta og rodfrugter (kartofler) er mere tilbøjelige til at øge vægten.
Work Out
Arbejde ud kan virke mod hensigten at få vægt, men dette afhænger af det udførte øvelser. Muskler vejer mere end fedt, så udvikler en styrke bygning træning tidsplan. Lave gentagelser af tungere vægt er en god formel til at følge for vægtøgning.
Lægge op på Carbs
Kulhydrater er de bedste typer af fødevarer til at forbruge for vægtøgning . Pasta, fuldkornsbrød, kager, ris, juice, kartofler, bønner, majs og broccoli er alle store for laste op på kulhydrater, som er afgørende for vægtøgning.
Lægge op på Protein
Protein er meget vigtigt, især til opbygning af muskler. Høj-protein fødevarer, såsom mejeriprodukter, æg, fisk, kød, hør, nødder, frø, bønner og bælgfrugter alle er fyldt med protein. Folk, der arbejder regelmæssigt skal lægge op på protein. Overvej protein kosttilskud, såsom shakes, foruden vægt Vindere.
Tage vitaminer og måltid udskiftninger
Vitaminer hjælper kroppen bearbejde og tilegne fødevarer. De hjælpe med at maksimere ernæring opnået fra måltiderne, og støtte kroppens kemi. På et absolut minimum, bør multivitaminer blive indtaget. Måltid udskiftninger shakes er en fantastisk måde at tilføje kalorier og essentielle vitaminer på farten.
Cut Out Aerobic Exercise
aerob øvelse er designet til at hjælpe tabe sig, ikke får det. Undgå alle tunge aerobe motion. Konsultere en læge om at skære alle aerobe motion som visse medicinske tilstande, herunder diabetes, kan kræve det.
Forkæl Mere
stedet for at bekymre sig om, hvad du spiser, nyd flere fødevarer. Har dessert har sekunder og har en drink. Alkohol, især øl, er høj i kalorier. Husk på dette er måske ikke ideelt for den generelle sundhed, så brug dømmekraft og moderation. Frugt og juice er rige på kulhydrater og en sundere overbærenhed.
Slow Down Metabolisme
Metabolisme regulerer, hvor hurtigt eller langsomt et organ processer mad. En person med et højt stofskifte forbrænder flere kalorier. Metabolisme kan bremses ved at spise før sengetid og skære ud grøn te og andre høje stofskifte brændende fødevarer, såsom kaffe.