p Som en person aldre, biologiske forandringer i kroppen, såsom nedsat slank krop og knoglemasse. Nieman s "Motion Test og Prescription" antyder, at den gennemsnitlige person mister fem til ti procent af muskelmassen hvert årti efter det fyldte 45 år. Regelmæssig fysisk aktivitet, herunder styrketræning er nøglen til sund aldring.
Typer
Vægttræning er en god måde for seniorer til at bekæmpe de fysiologiske effekter af aldring.
Styrketræning for seniorer bør fokusere på funktionelle bevægelser, der bruger store muskelgrupper og øge funktionel uafhængighed, ifølge Nieman. Eksempler på disse typer øvelser omfatter squats, ben presser, Lattræk, rækker ben fleksion og ben udvidelser, hedder det amerikanske Rådet om øvelse.
Volumen af Exercise
National Institute on Aging anbefaler, seniorer begynde en vægt træningsprogram med en let vægt og gradvist tilføje på. Tilsvarende bør uddannelsen finder sted en eller to dage om ugen til at starte og kan arbejde op til tre på hinanden følgende dage. Exerciser skal huske, at musklerne skal udfordres for at forbedre.