En lige bar curl er en kombineret arm øvelse. Den lige bar krølle bruges til at opbygge muskelmasse i overarmene, især biceps. Korrekt kropsholdning, når du udfører den lige bar krølle er nødvendig for at undgå skader og maksimere flytningen er muskel-bygning effekt. Når du har styr på det rette kræves kropsholdning, tilsættes en mængde vægt velegnet til din fysiske kondition og begynde at bygge nogle arm muskler. Ting du skal
Straight bar
Vis Flere Instruktioner
1

Grab den lige bar, og stå med ryggen straight, fødder skulder bredde fra hinanden og knæ let bøjet.
2

Hold bar med en lumsk greb, hænder afstand skulderbredde, håndfladerne vendt opad.
3

Hold denne stilling, som du langsomt hæver overliggeren op til brystet, ordregivende din biceps når du løfter. Stop, når baren er cirka to inches fra dit bryst, og hold i to sekunder.
4

Sænk langsomt stangen tilbage til startpositionen i en jævn og kontrolleret bevægelse. Ikke tillader dig våben til hurtigt at falde tilbage til udgangspositionen. Dette kan forårsage alvorlige skader på dine biceps og albuer.
5.

Udføre tre sæt af otte til 10 reps to til tre dage om ugen for at opbygge arm muskler.