| Hjem | sygdom | Fødevarer | Sundhed | familie | Fitness | 
  • Vægttræning øvelser for 15-årige

    Vægttræning er en god aktivitet for 15-årige. Det udvikler styrke, forbedrer kroppens sammensætning og er nyttigt for sport og rekreation. Vægttræning er sikkert for teenagere, så længe de ikke har en skade eller fysisk tilstand, der kontraindicerer det. Check med en læge for at sikre vægttræning vil ikke forårsage et problem. Træningstips

    Teenagere kan vægt træne meget det samme som voksne. Det er vigtigt, at de bliver undervist korrekt teknik og overvåges mens læring og uddannelse. En 15-årig ikke bør løfte maksimal vægt. Hvis han ikke kan løfte en vægt seks gange med god form bør han løfte noget lysere. Start med lette vægte og arbejde op til tungere. Han skal træne to eller tre gange om ugen, med mindst én hviledag mellem træning. Disciplin er vigtig. Enhver, der ikke kan koncentrere sig om at løfte rigtigt og observere alle regler og sikkerhedsforanstaltninger ikke er klar til vægttræning.
    Træning med Machines

    Teenagere kan bruge de fleste vægttræning maskiner fitnesscentre eller sundhed klubber. Maskiner til brug for gode resultater omfatter benpres, lat pulldown eller lav kabel rækken, lodret bænk eller andre bænkpres maskiner, der sammen udøver de fleste større muskelgrupper. Hvis praktikanten bruger en benstrækker maskine, skal hun også bruge en bencurl maskine til at balancere musklerne. De fleste fitnesscentre har maskiner til Bicepscurls, triceps extensions, og overliggende skulder rejser. Hvis disse ikke er behagelig at bruge, kan fri vægt øvelser erstattes. Mange gymnasier har fitnesscentre med vægttræning maskiner. Hvis du bruger en skole gym, en coach eller assistent vise praktikanten, hvordan man bruger maskinerne. Hvis praktikanten udøver i en kommerciel gym eller på hjem udstyr, bør hun få instruktion om anvendelse af udstyr fra en træner eller en anden kyndig person.
    Free Weight Øvelser

    håndvægte og vægtstænger kaldes frie vægte. Frie vægte er gode til Bicepscurls og triceps extensions. Håndvægte kan bruges til skulder øvelser, herunder lateral raises og overhead raises, selvom der bør udvises forsigtighed med nogen overhead øvelse. Frie vægte kan også anvendes i stedet for maskiner til flere fælles øvelser. Dumbbell squats eller lunges kan bruges til at udvikle underkrop styrke. One-arm rækker og foroverbøjet rækker udvikle ryggen, og bænkpres kan anvendes til brystet. Aldrig gøre bænkpres uden en spotter. Dumbbell bænkpres er sikrere end barbell presser, så længe eleven ikke bruger mere vægt end han kan styre.
    Kropsvægt øvelser

    Øvelser ved hjælp kropsvægt for Modstanden kan være noget vægt træningsprogram, men er især god for begyndere. Disse omfatter push-ups, pull-ups (hvis praktikanten kan gøre dem), kropsvægt squats, abdominal crunches og tilbage udvidelser. Hvis teenagere ønsker at gøre øvelser med modstand bands, kan de gøre dem udelukkende eller som supplement til frie vægte eller maskiner.