Den flade bænk håndvægt flue er en stor øvelse for bryst og skuldre. Ifølge den amerikanske Rådet om øvelse, målrettet det forreste og mediale deltoids i skulder og brystmuskler i brystet. Sekundært vil denne øvelse arbejde de øverste rygmuskler, rotator manchet, de bageste deltoids på bagsiden af ​​skulderen, biceps og serratus anterior, de muskler, der roterer skulderbladet og løft brystkassen. Ting du skal
To håndvægte
flad bænk
Vis Flere Instruktioner
1

Lig på bænken opad med dit hoved fuldt understøttet, skuldre flad, bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Hold alt fra hovedet, gennem skuldre, lænd og ned til bagdelen er i kontakt med bænken.
2

Hold en håndvægt i hver hånd, og udvide dine arme over midten af ​​dit bryst i udgangspositionen. Hold dine albuer let bøjet med håndfladerne mod hinanden og håndvægte skulder bredde fra hinanden. Lad ikke håndleddene til flex udad, holde dem i en neutral position
3

Sænk håndvægte ned jævnt på en inhaleret vejret, indtil de er parallelle med dit bryst.. Du vil føle dit bryst muskler strækker på dette punkt. Hold håndleddene lige, albuerne let bøjet og peger mod gulvet. Lad ikke balderne løftes op fra bænken. Vend tilbage til startpositionen på en udåndingsluften, og gentag.