alt styrketræning mål hele kroppen i modsætning til en bestemt muskel gruppe , som det kunne være tilfældet i visse typer af sport condition , såsom tennis eller skiløb . Styrketræning kræver typisk et moderat antal gentagelser ( 8-12) , hvor der som muskel- forme øvelser indarbejde højere gentagelse tæller ( 12-25 ) , og power træning beskæftiger et lavere antal reps ( 4-8) .
< br >
Overvejelser
Kvinder har mange fysiologiske forskelle fra mænd , som i kroppens struktur , muskelmasse og body- fedtprocent . I gennemsnit mangler kvinderne den aerobe kapacitet og muskuløs fitness af mændene.
Eksempler
En tre - dages -a- ugers program, der retter sig mod hvert større muskler gruppere flere gange er den bedste fremgangsmåde for total styrketræning. Din træning bør indeholde elevatorer , der er målrettet flere muskelgrupper . Sådanne løft omfatter squat, dumbbell bænkpres og håndvægt push- presse. Kettlebell træning er vokset i popularitet i den tidlige del af det 21. århundrede på grund af den konstante bevægelse og variation , de tilbyder.