En stærk ryg kan hjælpe dig understøtte større vægte og belastninger, uanset om de er i gymnastiksalen eller i virkelige situationer. Stigende rygmuskler såsom de laterale muskler og de bageste deltoids kan gøres med vægtløftning teknikker, der involverer vægtstænger og lat pulldown maskine. Du skal også til at justere din kost for at hjælpe dig med at øge disse muskler. Ved at kombinere disse elementer kan hjælpe dig med at få store rygmuskler. Ting du skal
vægtsstænger
Lat pulldown maskine
Vis Flere Instruktioner
Barbell Deadlift
1

Placer en vægtstang med en endnu mængde vægtskiver på begge sider. Stå foran det med fødderne skulder bredde fra hinanden, og tæerne under baren.
2

Bend på knæ og greb barbell på skulder bredde med én håndfladen vendt ud og en vender i.

3

Hold dine arme og din ryg lige som du står op, løfte vægtstangen fra jorden. Gentag tre gange for et sæt. Rest et minut, før færdiggøre den anden af ​​tre sæt.
Lat Pulldown
4

Sit på lat pulldown station med fødderne fladt på jorden.

5

Stå op og fange den lat pulldown bar med en overhånd greb lige uden skulder bredde.
6

Hold armene forlænget som du sidde ned. Læn dig tilbage 15 til 20 grader, og træk linjen langsomt mod brystet. Pause i to sekunder, og derefter udvide dine arme tilbage op uden at forlade din plads. Dette afslutter en gentagelse af seks for et sæt. Hvil ét minut og udfylde to sæt.
Barbell Shrug
7

Stand med vægtstang foran dig, og holder dine fødder skulder bredde fra hinanden. Sørg vægten er jævnt belagt på hver side af vægtstang.
8

Bend i knæene, og få fat i barbell med en overhånd greb skulder bredde. Stå op med barbell tæt på kroppen ved ca taljen.
9

Sjælevarmer dine skuldre opad, holde dine arme forlænges. Pause i to sekunder, når dine skuldre nå deres højdepunkt, og derefter slippe dem ned så langt som du kan for at fuldføre en af ​​seks gentagelser.