Yoga betyder mere end at hjælpe dig med at reducere stress og øge din fleksibilitet. Det er også en effektiv måde at øge din muskelstyrke uden at tilføje slitage på dine led. Ikke alene yoga øge muskelstyrken gennem forskellige inverteret og delvis inverteret rejser, er det også styrker dine knogler, og ifølge WomenFitness.net, forebygger knogleskørhed.
Bicep Curl
Korrekt krop tilpasningen er en vigtig del af styrketræning. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og knæ let bøjet før du løfter vægte. Hold vægten med armene hængende på dine sider og håndfladerne vender væk fra kroppen. Hold albuerne tæt på dine sider, som du krølle begge håndvægte op til skuldrene, ved hjælp af langsomme og kontrollerede bevægelser. Langsomt lavere og gentag.
Lunges
Lunges er en fantastisk måde at tone dine hofter og ben, og de kræver ikke frie vægte. Du kan gøre dem overalt. Stående med fødderne skulder bredde fra hinanden, gå frem med højre ben. Bøj begge knæ, indtil venstre næsten rører gulvet og det højre ben er bøjet foran dig i en ret vinkel. Vær sikker på at holde din ryg lige og hofter frem under hele øvelsen. Gentag 10 til 15 gange på hvert ben.
Abdominal Øvelser
Abdominal krøller arbejde som sit-ups medmindre du holde dine hænder krydset over brystet. Mens abdominal krøller ikke zappe fedt fra din talje, vil de styrke musklerne i maven. Vær omhyggelig med at opretholde en lige ryg under hele øvelsen. Du kan veksle abdominal krøller med "Bird-Dog" øvelse (en variation af yoga er "Cat-Cow" pose). Indstil op på dine hænder og knæ, og løft den modsatte arm og ben parallelt med gulvet. Udfør 5 til 10 reps. Gentag på begge sider.
Side Bøjninger
Tone din talje overalt med denne øvelse. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og bøje knæene lidt. Placer dine hænder på dine hofter. Holde ryggen lige og dine skuldre ned, din torso bøje til højre, indtil du føler et stræk i din venstre side. Byg op til 25 bøjninger på hver side.