Der kan være utallige grunde til at du ikke kan eller ikke arbejder ud på en gym. En travl rejse tidsplan eller mangel på midler til at købe et månedligt medlemskab er to grunde. Men legemsvægt uddannelse kan være et effektivt værktøj, der giver resultater. Med brugen af ​​din kropsvægt, korrekt teknik, sund kost og konsistens, vil du være i stand til at opbygge muskler hurtigt, selv uden en gym medlemskab. Instruktioner
1

Udfør push-up til at arbejde dit bryst, triceps og skuldre. Placer dine hænder uden skuldrene mens du peger ligeud. Hold din krop lige, bøje dine arme langsomt og skubbe tilbage op til det oprindelige planke position.
2

Lunge ved at tage en vekslende et skridt fremad, at holde din overkrop ophøjet og oprejst. Bøj knæet fremad uden at lade det gå forbi din fod, og holde det på en 90-graders vinkel. Denne øvelse vil bygge dine quadriceps muskler.
3

Arbejde triceps ved at udføre stol dips. Placer din krop væk fra en stol med benene lige og håndfladerne tæt sammen på stolens kant. Langsomt dyp din krop til et punkt, hvor dine arme er i en 90 graders vinkel. Skub dig selv tilbage op ved udretning dine arme.
4

tone dine quadriceps og forstrækning muskel ved at udføre squats. Stå med benene hofte bredde fra hinanden og dyppe ned i en squat, ikke tillader knæene til at gå over tæerne, mens lårene er parallelle med jorden. Klem din bagdel som din rejse tilbage til stående stilling.
5.

Arbejd din biceps ved at snuppe tunge genstande fra dit køkken, såsom store suppe dåser eller 2-liters sodavandsflasker. Stående med benene skulder bredde fra hinanden, veksle curling hver arm mod kroppen.