Building muskeltonus hurtigt og effektivt på en sund måde er nøglen, når opholder sig i form. For at opbygge muskler hurtigt på gym, skal du balancere din træning og kost. Når du bruger nok af din oplagret fedt som energikilde, du ikke kun tabe sig, men også øge stofskiftet, forbrænde fedt og øge muskelmasse. Pick et par muskel-building øvelser, der fungerer godt for dig, og fokusere på dem, for de forskellige dele af din krop. Ting du skal
Water
Ordentlig kost og motion rutine
Lean rødt kød og fisk
Kosttilskud
Vis Flere Instruktioner
1

Indarbejd mere magert kød og fisk i din kost. Magert kød indeholder næringsstoffer, der stimulerer muskelvækst. Dette hjælper dig med at få muskelmasse, når det er afbalanceret ud med en god kost og konsekvent muskel-bygningen rutine. Laks og andre fisk forsyning omega fedtsyrer, der giver dine muskler til at absorbere flere aminosyrer.
2

Indarbejd andre muskel-masse bygning proteiner, sammen med opløselige fibre, flavonoider og omega-3 fedtsyrer i din kost. Dette omfatter berigede æg, bælgfrugter, hvidløg, løg, porrer, muslinger, muslinger og østers.
3

Etablere en øvelse regime. Vælg sammensatte øvelser for at fremme muskelfiber vækst. Undgå aerobic da de stunt optimal muskelvækst. Fokus på vægtløftning for alle fremtrædende kropsdele, ligesom arme, mave, skuldre, ben og bryst.
4

Hold din motion rutine fast og intens, udførelse omkring 15 gentagelser for hver muskel gruppe under din rutine. Gør hvert sæt til udmattelse, da dette er den optimale måde at opbygge muskler hurtigt. Drej hver træning hver uge for at fokusere på alle muskelgrupper jævnt.
5.

Invester i kosttilskud, i samråd med en læge. Kosttilskud indeholdende gluatamin, forgrenede aminosyrer og kreatin kan bidrage til at øge muskelmasse, men ikke alle kosttilskud er sikkert for alle individer.