Start med en let kettlebell, indtil du fuldt ud forstår de øvelser, som du skal udføre, og kender grænserne for din krop. Begyndende med en kettlebell, der er for tung kan forårsage alvorlige skader og forkert øvelse kropsholdning. Den lettere vifte af kettlebells er typisk mellem fire og otte pounds, begynder med disse lette vægte og langsomt arbejde opad. Hvis du oplever smerte med den letteste af kettlebells, bør du tage tid til at opbygge styrke med lysere håndvægte før vender tilbage til kettlebells.
Lær korrekt form
Lær ordentlig formular før du begynder enhver kettlebell træningsprogram. Korrekt form er nødvendig for at undgå skader og maksimere resultaterne fra en kettlebell træning. Det er lettest at lære korrekt form med meget lette kettlebells, indtil din krop bliver brugt til at udføre bevægelse. Mens der er hundredvis af kettlebell øvelser, hver med deres egen rette form, der er et par tips, der vil hjælpe dig med at holde korrekt form på alle tidspunkter. Ifølge Pavel Tsatsouline, forfatter til "Indtast Kettlebell! Strength Secret of De sovjetiske supermennesker", skal du altid holde dine skuldre tilbage uanset hvad kettlebell træning du udfører. Også, når du holder kettlebell, altid holde dine hænder ved siden af hinanden i stedet for overlappende.
Stop når du er træt
Skub aldrig din krop for langt og altid bruge en ordentlig form, når træning med en kettlebell. Hvis din formular begynder at forringes, stopper træningen og tage en pause, indtil dine muskler kan håndtere træningsintensitet. Hvis dine muskler begynder at gøre ondt, og du begynder at udføre de bevægelser forkert, risikerer du seriøst skade musklerne i din kerne og arme. Strækning i mellem sessioner vil hjælpe dine muskler fortsætter med at udføre på maksimal kapacitet.
Bære Løfte Handsker
Wear løft handsker for at sikre sikkerheden, når du udfører en kettlebell træning. Ifølge Sarah Lurie, forfatter til "Kettlebells For Dummies", en kettlebell kan medføre hård hud eller blærer på hænder og palmer, hvis du ikke bære handsker for at beskytte dig selv. Løfte handsker typisk forlade fingerspidserne udsat for smidighed og yde gummigreb support på håndfladerne for ekstra sikkerhed. Du kan købe løft handsker fra de fleste sportsudstyr butikker.
Feet skulderbredde
Hold fødderne skulder bredde fra hinanden på alle tidspunkter. Ifølge Lurie, fødderne skulder bredde holde hinanden vil give mulighed for den sikreste og mest effektive kettlebell træning. Før du begynder din træning, stå med ryggen lige og gå dine fødder ud indtil de er direkte under dine skuldre til at perfektionere denne holdning.