Kropsvægt øvelser kan bruges til at få vægt og opbygge muskelmasse, ifølge Brad Johnson og Randall J. Strossen, forfattere af "kropsvægt øvelser til ekstraordinær styrke." En kropsvægt øvelse er enhver form for motion, der bruger kun vægten af kroppen som modstand til at opbygge muskelmasse. For at få vægten fra kropsvægt øvelser, motion 4-6 dage om ugen er påkrævet. Udfør 3-5 sæt af hver separate øvelser i sæt af 12 til 20 gentagelser. Eksempler på vægt-building kropsvægt øvelser omfatter push-ups, pull-ups, sit-ups, crunches, squats, kalv rejser og tilbage udvidelser.
Frie vægte
Ifølge Michael Mejia og John Berardi, forfattere "afpillede til muskuløs," vægttræning ved hjælp af gratis vægte vil bygge kropsmasse og øge vægtøgning. Vægttræning med frie vægte er effektiv, fordi ud over at løfte vægtstangen skal omkringliggende muskler arbejde for at holde vægten stabil og holde korrekt form. Vægten af vægtstangen skal løftes nok, at du mageligt kan udføre fem gentagelser med den vægt, før du begynder at føle dine muskler virkelig kæmper. Hver øvelse skal udføres i 3-5 sæt af 10 til 12 gentagelser med en minutter hviler i mellem, ifølge Mejia og Berardi. Eksempler på fri vægt øvelser omfatter bicep krøller, tricep extensions, vægtede squats, bryst presser og arm rejser.
Vægttræningmaskiner
Ifølge James L . Benson, forfatter til "Tager på i vægt for Skinny People", vægttræning maskiner hjælpe til at opbygge muskelmasse og tage på i vægt. En række af vægttræning maskiner er typisk tilgængelige på de lokale fitnesscentre for at oprette din egen omfattende træning rutine. Ifølge den amerikanske Rådet om øvelse, bør hver maskine vægt ændres til dine personlige fitness krav. Når du har udført seks til otte gentagelser, bør du begynde at føle dine muskler stamme for at fuldføre sættet, når maskinen er indstillet til den korrekte vægt. To til fire sæt af 10 til 12 gentagelser på hver maskine indbygget i rutine er typisk tilstrækkeligt til at opbygge kroppens vægt.