Kreatin er et populært vægtløftning supplement. Andre typer af atleter bruger kreatin så godt, som løbere og fodboldspillere. Kreatin er en forbindelse, der indeholder nitrogen og lagres i muskelvæv. Ifølge NLPbodybuilding.com bryder kroppen ned omkring 2 gram kreatin hver dag og udskiller det gennem urinen. Kreatin findes i oksekød og fisk. Kreatin er gavnligt for vægtløftere, fordi det giver energi til kroppen til at bruge under træningen. Resultatet er en mere intens træning og gevinster i magert muskelvæv.
Protein
Protein tilskud er en vigtig del af enhver vægtløftere træning rutine. Brug proteinpulvere hjælper vægtløftere få passende mængde protein hver dag. Protein pulver er bærbare og mest indeholder mindst 25 gram protein i hver portion. Tilføjelse valleprotein til kosten kan hjælpe med at holde proteinniveauer høj, hvilket er vigtigt at gøre gevinster i magert muskelvæv. Protein hjælper også at holde atleter fuld og fremmer muskel opsving. Valleproteinisolater er den mest populære form for protein taget af vægtløftere fordi denne type protein absorberes i kroppen hurtigt og tilfører næringsstoffer musklerne brug for at vokse. Kaseinprotein er en form for protein, der er langsommere virkende og tages sædvanligvis ved weightlifters natten. Tager kasein protein før sengetid giver kroppen med næringsstoffer i en periode på fem til syv timer.
ZMA
ZMA er en kombination af zink, magnesium og antioxidanter. ZMA er taget af vægtløftere før sengetid til at støtte i hvile. Andre fordele ved at supplere med ZMA er immunsystemet support, hurtigere genopretning, hurtige gevinster i muskel vækst og øge insulin vækst faktor. Zma også øger niveauet af testosteron i kroppen, hvilket er vigtigt for at maksimere muskelvækst. Antioxidanter indeholdt i zma også hjælper med at reducere frie radikaler i kroppen. Brug en ZMA supplement indeholdende 30 mg zink, 450 mg magnesium og 10 mg B6 for optimale fordele, ifølge Bodybuilding.com.