Muskler øge hastigheden af ​​stofskiftet, og dermed hjælpe til at forbrænde de ekstra kalorier lagres som fedt i kroppen. Udover de sundhedsmæssige fordele, ser samfundet velbyggede muskler så fysisk attraktiv og kraftfuld. Dog bør du opbygge muskler på en sikker måde at undgå skader og samtidig øge styrke og muskelmasse. Vægttræning

Vægttræning er den bedste metode til at opbygge muskler. Ved hjælp af vægte og forskellige former for øvelser, musklerne får størrelse, når rutinemæssigt udarbejdet. Når man gør vægttræning, er det vigtigt at gøre øvelserne langsomt for at give musklerne tid til kontrakt og udvide. For at få det bedste fra vægttræning, skal øvelserne bruge så mange muskler som muligt, og ikke bare en bestemt muskel gruppe. En god balance mellem vægt og gentagelser kan øge både styrke og muskelmasse. Jo mere gentagelse af en bestemt øvelse, de større muskler bliver. Men det betyder ikke øger muskelstyrken, mindre gentagelse gør, så en gentagelse skal være moderat
Ordentlig ernæring

Korrekt ernæring forsyner kroppen med energi under og efter. vægtløftning og cardio træning. En afbalanceret ernæring bør omfatte protein, kulhydrater, fedt og vand. Protein er ansvarlig for at opbygge og reparation muskelvæv. Det indgår i kød og mejeriprodukter, nødder og protein shakes. Kulhydrater giver kroppen energi er nødvendig for at arbejde ud og komme sig efter at have arbejdet ud. Vand er vigtigt at drikke, mens du arbejder ud for at holde kroppen fra dehydrering. Måltider bør være små og hyppige til at holde stofskiftet sats konstant hele dagen.
Cardio Workout

Cardio træning er nødvendig for at øge stofskiftet og brænde kroppen fedtstoffer . Dette betyder ikke direkte indflydelse på muskel størrelse, men der er behov for lean muskelmasse til at være synlige. Begræns cardio træning til 30-minutters intervaller i sprint og lys jogging to til tre gange om ugen. Udvidelse af træning ud over det ikke hjælper til at opnå større muskler.
Rest

Hvile er vigtigt, når gør aktiviteter, især en så anstrengende som muskeltræning. Arbejde ud tre til fire dage om ugen er nok til at øge muskler. De resterende dage skal være for resten og laver lav intensitet cardio øvelser. Under hviledage, arbejder kroppen til at reparere og opbygge muskler. Hvile giver musklerne tilstrækkelig tid til at komme fra alle stamme af vægttræning. Sovende syv til otte timer skal en vigtig del af hvile. Stress skal også undgås så meget som muligt.