Der er mange forskellige øvelser, du kan gøre med håndvægte. Der er øvelser for dine arme, bryst, ryg, mave og ben. Mange motionister bruger dårlig teknik, når du løfter håndvægte, fordi de bruger for meget vægt eller var aldrig lært korrekt teknik. Til korrekt løfte håndvægte, løft dem langsomt og samtidig opretholde en god kropsholdning og balance. Løft vægten langsomt minimerer momentum og maksimerer det arbejde dine muskler gør. Minimering momentum også beskytter dine led, ledbånd og sener. Denne rette teknik forhindrer skader og samtidig maksimere resultater, og er det vigtigste aspekt af vægttræning med håndvægte. Instruktioner
1

Grip et sæt håndvægte. Før løft vægtene, skal du beslutte, hvilke muskler du vil træne, og hvad motion du ønsker at udføre. For eksempel, hvis du ønsker at træne dine biceps gør biceps krøller og hammer krøller. Hvis du ønsker at træne dine skuldre, gør skulder presser eller side rejser.
2

Afhentning af håndvægte og vælge en vægt du kan løfte 10 til 12 gange. Hvis du kan løfte håndvægte mere end 15 gange, de er for lys. Hvis du ikke kan nå mindst otte gentagelser, de er for tunge.
3

Stå med god kropsholdning, som du lader håndvægte hænge ved dine sider. Hold ryggen lige, skuldrene tilbage, dine fødder skulder bredde fra hinanden, og se lige frem. Hvis du laver en siddende eller liggende motion, komfortabelt balance din krop på sædet eller bænk.
4

Begynd øvelsen ved at løfte vægten langsomt. Tag tre sekunder for at løfte vægten samt fem sekunder for at sænke den. Dette vil minimere momentum og tvinge dine muskler til at arbejde hårdere.
5.

Fokus på at løfte håndvægte kun bruger de mål muskler i løbet af de sidste par gentagelser af øvelsen. Træthed sætter ind i løbet af de sidste par gentagelser, og du vil naturligvis ønsker at bruge andre muskler, såsom ryggen, for at hjælpe dig med at fuldføre øvelsen. Dette vil mindske dine resultater og kan føre til skade.