Sid på en øvelse bænk eller sæde med en fri vægt af samme vægt i hver hånd. Med fødderne fladt på gulvet foran dig og din ryg lige, hæve vægtene op ved siden af dit hoved med håndfladerne vender fremad. Hold vægtene direkte over albuerne. Tryk vægtene op jævnt indtil dine arme er lige til en rep.
Lateral Shoulder Raise
Stand holder en fri vægt af samme vægt i hver hånd på dine sider, håndfladerne vendt ind, med fødderne skulder bredde fra hinanden. Opretholde en svag bøjning i knæene. Bøj lidt fremad på din talje. Holde dine arme lige, hæve dem jævnt, indtil dine hænder er på niveau med dine skuldre for én rep. Må ikke svinge vægtene. Bevæg så langsomt samtidig sænke som du gør, mens du hæve dem.
Front Shoulder Raise
Stand med en gratis vægt lige vægt i hver hånd, håndfladerne vendt tilbage, med fødderne skulder bredde fra hinanden. Holde dine knæ let bøjet, hæve dine strakte arme direkte foran dig i skulderhøjde for én rep. Du kan hæve en arm ad gangen eller begge arme på samme tid. Må ikke svinge vægtene. Generer bevægelse fra dine skuldre, holde resten af din krop stadig.
Shrugs
Med en gratis vægt lige vægt i hver hånd, stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og dine knæ let bøjet. Med håndfladerne vender indad og armene lige, hæve dine skuldre op jævnt mod dine ører så højt som du kan for en rep. Hold din nakke og ryg lige. Afstå fra ludende, når du sænke dine skuldre ned til udgangspositionen.
Reverse Fly
Lean forsiden nedad på en skrå øvelse bænk med en fri vægt af samme vægt i hver hånd. Hold dit bryst i kontakt med bænken og dit hoved over det, øjne frem og vægt på boldene af dine fødder. Med håndfladerne vender ind, bringe dine hænder sammen direkte under dine skuldre, så vægtene er rørende. Holde en svag bøjning i albuerne, vægtene rejse op til skulderhøjde for en rep.