1
Book en introduktion med en fitness professionel. Når du tilmelder dig et gym er det en god idé at mødes med en fitness træner, der vil vise, hvordan du bruger hver stykke træningsudstyr, og hvordan man kan udføre den rigtige teknik. Ofte fitnesscentre vil have en træner viser dig rundt gratis.
2
Indstil gym maskine til de korrekte indstillinger. Sørg sædet i den rigtige højde og puder og malerruller er på det rigtige afstand og vinkel afhængigt af maskinen kræves og motion. Når du bruger en bænkpres maskine, for eksempel, bør du justere sædet, så håndtagene flugter med centrum af dit bryst.
3
Vælg passende vægt. Dette vil variere afhængigt af dit mål. For hypertrofi (øget muskel størrelse), vælg en vægt, der bliver umuligt at løfte efter udførelse otte til 12 reps. Hvis du forsøger at tone op uden bygning bulk, skal du vælge en lavere vægt og udføre flere gentagelser. Uanset hvad dit mål, udførelse rigtige teknik er vigtigere end at løfte tunge vægte, og vil føre til mere effektive gevinster og en reduceret risiko for skader.
4
Husk at trække vejret. Det er ikke ualmindeligt at se rødt-faced mennesker, der bruger vægt maskiner, mens du holder vejret. Pust ud, som du anvender magt og indånder så du slipper vægten at regulere din vejrtrækning og sikre ilt når de arbejdende muskler.
5.
Øge vægt og gentagelser, som du fremskridt. Igen dette vil afhænge af dit mål. Øge vægten, som du bliver stærkere til at fortsætte overbelastning af musklerne, gør sikre din styrke gevinster ikke plateau.
6
Du bør ikke låse arme eller ben, når du udfører forlængelse øvelser såsom skulder pressen, bænkpres og benpres. Dette vil sikre, at dine samlinger er ikke overbelastes og vil forebygge skader.
7
Tør maskinen ned efter brug for at holde det hygiejnisk for andre gym brugere.