En squat er en multifunktionel lavere kroppen motion. Squats styrke dine quadriceps samt dine bagdelen muskler, dine hamstrings og selv dine lægmuskler. Fordi din lavere kroppens muskler er ganske stort, kan ved hjælp af vægte, mens hugsiddende øge effektiviteten af ​​øvelsen. Vægtede squat sorter kan omfatte løfte vægtstænger eller håndvægte, mens de udfører øvelsen. Hug med vægte kan være farligt, fordi forkert teknik kan føre til skade. Ved hjælp af en Smith maskine kan hjælpe dig med at udføre sikker squats, fordi det giver dig mulighed for at sidde på hug tunge vægte uden behov for nogen til at få øje på dig. Instruktioner
1

Sæt baren i brysthøjde.
2

Tilføj vægtskiver til maskinen. Hvis du er ny til maskinen, så prøv det uden nogen ekstra vægte for de første par gange, så du kan vænne sig til bevægelsen.
3

Stand bag baren og position bar på forsiden af ​​dine skuldre. Face albuerne fremad og placere dine håndled under baren. Grip baren med armene skulder-bredde fra hinanden.
4

Step lidt fremad, så dine fødder er under baren. Sørg for dine fødder er pegede fremad og er skulder-bredde fra hinanden.
5.

Drej stangen tilbage og løft det lidt for at frigøre det fra dets låste position.
6

Langsomt bøje dit knæ, mens du flytter dine hofter tilbage. Fortsæt sænke baren, indtil du er næsten i en siddende stilling, og din øvre lår er parallelle med jorden.
7

Push off kugler af dine fødder og rette dine ben, indtil du vender tilbage til udgangspositionen .
8.

Fortsæt gentagelser uden at stoppe otte til 12 gange. Dette betragtes som en sæt.
9

tilbage linjen til dets sikkerhed låsen efter din sidste gentagelse.
10

Rest i 30 sekunder til et minut og udføre to sæt af squats.