Gratis vægte
vægt maskiner
Vis Flere Instruktioner
1
Train alle dine muskelgrupper bruge lettere vægte og en rep vifte af 12. til 15. at forberede din krop til de tungere løft det kræver at udvikle store muskler. Hold dig til denne vægt belastning og rep interval for én uge --- to for begyndere --- og arbejde ud hver anden dag alene. En god vægtløftning rutine bør omfatte pull-ups og siddende rækker for ryggen, bænkpres og push-ups for brystet, militære presser og laterale rejser til skuldrene, ben presser, døde elevatorer, squats, ben udvidelser og forstrækning krøller til benene, bicep krøller og triceps øvelser for armene, og kerne øvelser for mavemusklerne. Har tre sæt af hver øvelse og altid begynde med øvelser, der involverer større muskelgrupper såsom pull-ups, bænkpres og squats. Du skal opleve træthed i slutningen af hvert sæt for dine muskler til at vokse.
2
Sænk rep interval til otte til 12 på alle øvelser og øge vægten belastningen på både frie vægte og maskiner. Øge mængden af sæt du gør for alle øvelser, bortset fra dem, der involverer kun én fælles, såsom bicep krøller og ben udvidelser.
3
Varier din træning for at undgå at gøre din krop tilpasser sig dit arbejdsbyrder. Prøve nye øvelser for hver kropsdel og ændre den rækkefølge, som du gør dine øvelser, selvom stræber efter altid at slutte med single-ende dem. Gør full-body workouts en dag, hvilket betyder at du træner alle dine muskelgrupper dag. Må halv-krop dem den næste, hvilket betyder at du arbejder kun din overkrop laver ekstra øvelser for denne del, og kun lavere organ øvelser i løbet af din næste træning.
4
føre en sund livsstil. Spis noget sundt hver tre timer for at sikre en stabil kalorieindhold flow, få tilstrækkelig søvn og undgå stress. Hvis du ikke spiser nok, vil dine muskler ikke har brændstof, hvorfra man kan vokse. Lidt søvn og et stressende liv resulterer i dine muskler bryde ned i stedet for voksende større.