1
Vælg en form for styrketræning. Vægttræning maskiner, håndholdte vægte eller modstand bands er alle effektive værktøjer til at bygge stærkere muskler.
2
Vælg en styrke-træningsprogram. En personlig træner er ideel, men en instruktions DVD vil arbejde, hvis du bruger håndvægte eller modstand bands. Tjek dvd'er ud fra biblioteket for at spare penge.
3
Nedskriv din træning tidsplan på en kalender, der skaber et regime til at arbejde hver kropsdel hver anden dag for at give musklerne en chance for at vokse og reparation. Styrke-toget overkrop og underkrop på alternative dage, og tillader en fridag hver uge for resten.
4
Juster dine kalorie-og proteinindtag. Brug en online kalorie lommeregner til at bestemme, hvor mange kalorier du har brug baseret på din højde og aktivitetsniveau. Få mindst 1 g protein pr pund kropsvægt dagligt.
5.
Løft en vægt, der er tung nok til at forårsage muskel træthed efter seks gentagelser, og brug god form, med hvert sæt. Justere vægten opad som du udvikler mere styrke.
6
Chart dine fremskridt ved at holde en styrke-træning tidsskrift. Dokumentere, hvordan meget vægt du løftes, og hvor mange gentagelser du gjorde for at følge din styrke udviklingen over tid.