Bygning stærke arme er et ønskværdigt mål for næsten alle interesserede i at forbedre den fysiske kondition. Overkroppen styrke ikke blot bidrager til den generelle sundhed, men er også nøglen til mange praktiske aktiviteter, der udføres i løbet af dagen. Bicep styrke er vigtig for at trække bevægelser, samt løfte tunge genstande. Desuden kan have store arme være en selvværd booster. Stigende bicep størrelse indebærer en kombination af faktorer, når de sættes sammen, kan føre til øget overkroppen styrke og muskelmasse. Ting du skal
Gratis vægte
Høj-protein kost
motionsplan
Vis Flere Instruktioner
1

gøre flere øvelser til at arbejde dine arme. Bare fokus på krøller vil arbejde din biceps i kun én retning. Prøv øvelser, der arbejder din biceps sammen med andre muskler. Disse omfatter pull-ups, chin-ups, døde elevatorer og inverterede rækker.
2

Undgå krøller i starten. Curls er bedre til raffinering formen på dine biceps, men ikke for at bygge masse. Vælg øvelser, der arbejder din biceps sammen med andre muskler. Som du gøre større gevinster, skifte til øvelser som krøller til at forme og forfine dine muskler.
3

Spor dine fremskridt. Registrere, hvor mange reps du er i stand til at udføre i løbet af en træning, og se for gevinster over tid. Må ikke blive frustreret, hvis du mister en rep en dag, dine muskler har brug for tid til at vokse, og du vil højst sandsynligt gøre op for, at forsvundne rep næste gang du træner
4

Giv dig selv rigelig. tid til at hvile. En dag mellem arm-fokuserede dage er standard. Dine muskler vokser i perioder med hvile, så ikke få over-bekymrede over arbejder dem hver dag.
5

Spis mere, især protein og fedt. Hvis dit mål er at øge muskelmasse, så er du nødt til at forbruge flere kalorier end du expend. Spis fødevarer som magert kød, fisk og æg til en høj-protein kost.