Bent-over rækken træningsmål musklerne i din ryg, skuldre og arme ved hjælp af håndvægte. Vælg en håndvægt vægt, der giver dig mulighed for at udføre mindst 10 rækker med en vis indsats. Bent-over rækker hjælpe balance styrken i dine skuldre ved at fokusere opmærksomheden på ryggen af ​​dine skuldre. Lære og praktisere korrekt form med henblik på at få mest gavn af motion og forebygge skader. Ting du skal
2 håndvægte, 5 til £ 25
Vis Flere Instruktioner
1

Vælg dine håndvægte. Begyndere bør starte med 5 £ vægte og arbejde sig op.
2

Grasp én håndvægt i hver hånd og stå lige med fødderne skulder bredde fra hinanden.
3

Bøj knæene lidt og kontrakt dine mavemuskler. Tip fremad fra dine hofter, holde din ryg lige. Lad håndvægte til at hænge komfortabelt fra dine rettede arme.
4

Exhale og hæve håndvægte højt op, indtil dine albuer er lige forbi, er vandret. Hold dine arme tæt på dine sider, dine næver sammen med dine ribben. Hold ryggen fladt af ordregivende dine mavemuskler under flytningen.
5.

Pause et øjeblik i hævet position, så inhalere som din blidt sænke vægten til udgangspositionen.
6

Udfør 10 til 15 gentagelser af bent-over rækker.