Løbesko
Vægte
Gym medlemskab (valgfrit)
Vis Flere Instruktioner
1
vægttræning, aerob træning og afbalanceret ernæring vil hjælpe dig med at holde trim og få muskeltonus og definition. Sæt mål starter med styrketræning tre gange om ugen, forbruge fedtfattig måltider og snacks - og udføre 30 minutters cardio øvelse tre gange om ugen. En prøve af en fedtfattig daglig menu er havregryn og frugt til morgenmad, mandler, gulerodsstænger, fedtfattig saltkringler og frugt til snacks, kalkun sandwich på hele hvede brød med en side af selleri og jordnøddesmør til frokost. Laks og grillede grøntsager til middag. Og jordbær med pisket topping til dessert.
2 Medmindre du bruger steriods vil moderat vægttræning giver dig en tonet udseende, ikke et omfangsrigt bodybuilder fysik.
Et pund hvilende muskler forbrænder i gennemsnit 60 kalorier i timen. Opbygge muskler vil effektivt forbrænde flere kalorier og holde din talje trim ved toning og fjerne fedt. Letvægts uddannelse vil ikke tilføje løs vægt, medmindre du tage syntetiske hormoner eller har unormale testosteron niveauer. Styrketræning tre gange om ugen, vil producere en tyndere krop, når parret med sund kost og regelmæssig cardio.
3
Find et sted, hvor du kan træne i 30 minutter såsom et fitnesscenter, garage eller baggård. Opret en workout plan. For eksempel: mandag do bryst og ryg vægttræning. Tirsdag gå efter en 30 minutters løbetur. Onsdag udføre ben vægttræning. Torsdag gå til en anden 30 minutter jog. Og fredag fokus på skuldre, arme og abdominal vægt og styrke øvelser. Rest on lørdag og søndag.
4
mindre vægte, 5 til 10 lbs. for tre sæt af 10 gentagelser for tonede muskler. Disse stigninger er til opbygning kalorieindhold brænding muskler. Vælg en række vægttræning øvelser, der arbejder de store muskelgrupper kroppen grupper såsom en kiste bænkpres eller barbell squats.
5
Aerobe øvelser kan omfatte gåture, jogging, løb, cykling, svømning eller enhver rask aktivitet i mindst 30 minutter. Som din fitness niveau stiger tilføje mere tid til din cardio aktivitet.