håndvægte, vægtstænger eller kettlebells
Vis Flere Instruktioner
1
Begynd din dynamiske spændinger vægtløftning session med 15 minutters motionsture. Pre-vægtløftning cardio vil varme op dine muskler og forberede dem til en intens træning.
2
Beslut hvilket kropsdel du vil arbejde på, og vælg vægte der tillader dig at fuldføre den sidste gentagelse af din første sæt med moderat besvær. Det betyder ikke noget, hvis du bruger håndvægte, vægtstænger eller kettlebells, så længe vægten er let at forstå, og giver dig mulighed for at opretholde en god vægtløftning formular.
3
Udfør øvelsen som sædvanlig. Når du når toppen af din muskelsammentrækning, hold og presse arbejdende muskler i fem til 10 sekunder. Slip muskelsammentrækning og sænke vægten. Gentag denne cyklus for resten af sættet.
Som et eksempel, for at udføre en bicep krøller med dynamisk spænding, skal du vælge en vægtstang eller et par håndvægte eller kettlebells, som du er komfortabel bedrift. Med håndfladerne fremad, fat vægten foran lårene. Hold albuerne ind mod kroppen og langsomt løfte vægten ved at krølle dine arme mod dine skuldre. På toppen af bevægelsen, kontrakt dine bicep muskler til at skabe dynamiske spændinger. Slip muskelsammentrækning og langsomt sænke vægten tilbage til lårene.
4
Rest for 30 til 60 sekunder. Gentag de foregående trin for de resterende gentagelser, indtil dit sæt er komplet.
5.
ekstra fordele, øger den udfordring din næste sæt ved at øge den vægt, du løfter eller ved at øge mængden af tid, du holde hver muskelkontraktion.