1
Lift lettere vægte med højere gentagelser. Det anbefales ikke for en teenager at starte løfte ekstremt tunge vægt. Lettere vægte med højere gentagelser vil hjælpe med at opbygge muskler hurtigt for teenagedrenge. Fokus på formular til at opnå gode resultater.
2
Train hele din krop. Må ikke ignorere de glutes og ben ved at fokusere på dine arme alene. Må eksplosive øvelser såsom squats, døde elevatorer og bænkpres.
Fotos 3
Forøg din protein indtag. For alle, der er interesseret i at opbygge muskler hurtigt skal spise mere protein. Gode kilder til protein omfatter kylling, fisk og æggehvider. Travle teenagedrenge muligvis ikke være i stand til at forbruge så meget protein som det er nødvendigt. Supplere din kost med valleprotein pulver i shake eller smoothie formular.
4
Lad dine muskler hvile i 48 timer, før vægttræning dem. For eksempel ikke træne de samme muskelgrupper i to på hinanden følgende dage. Dine muskler har brug for resten for at vokse til maksimal kapacitet.
5.
Udfør to full-body vægttræning rutiner ugen. Har tre sæt på 12 til 15 gentagelser hver. Nogle effektive øvelser omfatter push-ups, laterale raises, bøjet over rækkerne, squats, lunges, tricep dips og crunches.