Udtrykket butterfly vægt bænk kan henvise til enten en normal bænk, der idræt en sommerfugl arrest eller en maskine, der udelukkende dedikeret til sommerfuglen pec, undertiden benævnt flyve pec, øvelser for brystet . Denne bænk bruges til øvelser, der specifikt sigter på at arbejde ud brystfinner eller brystet muskler. Sommerfuglen træningsbænk kan findes i stort set alle større gym. Disse maskiner er meget populære blandt mænd ønsker at tone deres overkroppen. Instruktioner
1

Vælg den relevante vægt. Hvis du ikke har gjort denne øvelse før, så prøv én eller to praksis reps. Hvis vægten føles meget tungt på de to første reps, er vægten indstillet for højt. Dette er også tilfældet, hvis din ryg kommer fra sædet til at styre rep. Hvis du er i tvivl, så gå lettere med vægten, da det er en muskel-isolation motion og mindre vægt er nødvendig for at få resultater.
2

Sørg bænken er foret ordentligt op for dig at gøre disse øvelser. Det centrale er at etablere bænken, så din ryg er lige op imod puden og dine arme lige ud fra dine skuldre i udgangspositionen. Hvis dine arme er lidt ude bag dine skuldre, så er du ikke i ordentlig start form og har brug for at flytte rygstøtte længere tilbage. Dine underarme skal hvile let mod arm pads.
3

Ved hjælp af en stabil bevægelse, trække dine arme sammen ved hjælp af håndtag eller trykker mod armen pads indtil dine arme mødes foran dit ansigt . Udånder som du udfører denne halvdel af øvelsen.
4

Hold denne stilling i et sekund og derefter bruge den samme konstante bevægelse for at vende tilbage til udgangspositionen. Inhale som du gør det. Dette er en rep.
5.

Fortsæt gentage trin 3 og 4, indtil du har afsluttet et komplet sæt. Pauser fra en til to minutter skal tages mellem hvert sæt af reps.