Resistance tubing
Gratis vægte
adgang til et fitnesscenter eller vægt maskiner
Vis Flere Instruktioner
1
Bestemme, hvad du leder efter i din vægt træningsprogram. For at øge kropsmasse og styrke, vælger et program, herunder en række øvelser, der udnytter kropsvægt, modstand slange, frie vægte eller vægt maskiner. Kropsvægt øvelser omfatter push-ups, pull-ups, mave crunches og ben squats. Modstand slangen er letvægtsrør der skaber modstand ved strækning. Traditionelle eksempler på frie vægte er håndvægte og vægtstænger.
2
Lær den korrekte metode for hver øvelse. Forstå den rette teknik vil høste mest gavn, sikre din sikkerhed og forebygge skader. Når du laver en squat øvelse, for eksempel, stå med fødderne lidt længere fra hinanden end bredden af dine skuldre, og holder din ryg i en neutral position, langsomt bøje gennem dine hofter, knæ og ankler, indtil dine ben er i en 90 graders vinkel på knæet. Langsomt stige til stående. At tilføje ekstra modstand, kan du også afholde frie vægte, mens du gør squats.
3
Gør et enkelt sæt gentagelser for hver øvelse. Som du går gennem din træning, færdiggøre et enkelt sæt gentagelser for hver øvelse giver dig mulighed for at afgøre, om du bruger den korrekte mængde vægt. Ideelt har du valgt den rigtige mængde af vægt, når dine muskler trætte til det punkt næppe være i stand til at afslutte den tolvte gentagelse af en øvelse.
4
Overvåg dine valgte vægt beløb. Husk styrketræning er ikke en race. Når man begynder en ny styrke træningsprogram, pace selv og gradvist opbygge intensitet. Øge din vægt udgør for hurtigt kan føre til skade og muskel skade.
5.
Lad din muskler tid til at hvile ved at give dig selv en hel dag værd af tid mellem at arbejde ud hver større muskel gruppe. For eksempel oprette din styrketræning program til at arbejde en del af din krop, såsom arme og skuldre, på den første dag i din træning uge og derefter den anden del, ligesom dine ben, på den anden dag. Arbejde ud af de samme muskelgrupper på daglig basis kan føre til skade.