Arbejde ud lægmusklerne er en vigtig, hvis ofte overset, del af en træning af hele kroppen. Arbejde ud lægmusklerne forbedrer dit løb, spring og samlede fitness. At arbejde ud af lægmuskler, indebære en simpel hjemmelavet maskine, snarere end at købe et dyrt gym medlemskab. Ved hjælp af materialer i hjemmet, kan du opbygge stærke og kraftfulde kalve, som giver dig ekstra styrke til at eksplodere off startlinjen eller bære dig over målstregen. Ting du skal
Step eller trappe
kosteskaft
Plank (ekstraudstyr)
malerdåser
Håndklæde
Bricks (ekstraudstyr)
Nails
Hammer

Vis Flere Instruktioner
1

I din garage eller udpeget workout område, find et trin eller trappe til brug. Hvis du ikke har en, bygge en ved hjælp af mursten og en robust stykke træ. Det skridt har brug kun være 6 inches fra jorden.
2

fylde tomme maling dåser halvt fulde med vand. Dåserne skal være af samme størrelse, så de balancere. Hammer et søm en kort afstand i hver ende af et kosteskaft.
3

Hæng maling dåser på kosteskaft, sikrer negle punkt opad for at forhindre maling dåser i at glide. Wrap et håndklæde omkring midten af ​​kosten håndtere og løfte den bag hovedet, hvilket placerer den i toppen af ​​din rygsøjle.
4

Stå på kanten af ​​trin med i hælene på dine fødder hængende over. Dyp dine hæle ned under trin, og derefter skubbe dig op på tæerne. Sænk dig langsomt ned, indtil dine hæle er under tæerne. Dette er en rep. Komplet tre sæt af 20 reps, med en én minutters pause i mellem.
5.

Tilføj flere maling dåser, hvis du føler vægten er for lys, men vær opmærksom på vægten på kosteskaft, da det kan snap. Hvis øvelsen bliver for let, men kosteskaft kan ikke tage mere vægt, skal du blot gøre 5 sæt af 20 reps.