Building muskelstyrke bliver vigtigere end normalt, når du er i din 40'erne. Muscle mindskes som du bliver ældre og med mindre muskler, forsinker kroppens stofskifte ned, hvilket fører til vægtøgning. Muscle er ikke kun vigtigt for at opretholde vægten, men for sin evne til at reducere din risiko for knogleskørhed og talrige kroniske sygdomme, såsom hjertesygdomme, gigt og type 2 diabetes. Hvis du er 45, er du nødt til at justere dine spisevaner og følge en muskel-bygning workout de fleste dage i ugen, for at opbygge muskler. Instruktioner
1

Spis mere protein. American College of Sports Medicine tyder spise mellem 0,5 til 0,75 gram protein pr pund kropsvægt. Protein hjælper med at opbygge muskler og bindevæv.
2

Tilføj ekstra næringsstoffer til din kost, såsom D-vitamin og calcium. D-vitamin vil øge dit immunsystem og calcium vil hjælpe med at opbygge knoglestyrke. Begge næringsstoffer vil hjælpe din krop til bedre at reagere på de belastninger af træning med vægte.
3

Train alle dine store muskler mindst en gang om ugen. Fokus på funktionelle styrke øvelser, der involverer træne kroppen for real-life virksomhed. Funktionelle øvelser omfatter walking lunges, ryg rækker og push ups.
4

Brug tunge vægte og lave reps til at bygge masse. Målet for tre øvelser pr muskel gruppe, og gøre tre sæt af 10 til 12 gentagelser for hver øvelse.
5.

Rest mindst 48 timer, før de udøver den samme muskel gruppe. Dine muskler har brug for denne tid til at restituere sig og vokse efter en anstrengende træning.
6

Vælg lavere effekt øvelser, hvis nødvendigt. Hvis du allerede oplever gigt eller tendinitis, undgå at hoppe, eller ved hjælp rystelser, kunne det føre til skade.
7

spiser eller drikker en post-workout snack bestående af valle protein og kulhydrater. De kulhydrater vil genopbygge muskel glykogen butikker, og det protein vil stimulere muskel-bygningen.