Selvom du måske ikke være alt for bekymret med muskel udholdenhed, professionelle og endda ikke-professionelle atleter, der har brug for at holde sig i form, bør fokusere på dette aspekt af fitness. Du kan øge din muskel udholdenhed med eller uden vægte. Det er bedst at gøre både for at optimere dine resultater. Det er især vigtigt at styrke din lænd - fordi opbygge din ryg muskler vil hjælpe din krop generelt, når det kommer til udholdenhed og styrke, ifølge fitness og kost. Instruktioner
1

Tilføj mere vægt på din træning som du bliver stærkere. Alternativt kan du øge antallet af gentagelser du udfører, eller hvor længe du gør en bestemt øvelse. Efter en dedikeret mængde af tid, vil du være i stand til at øge både vægt, reps og længden af ​​en bestemt øvelse. Ideelt set, du nødt til at øge alle tre til virkelig at opbygge muskulære udholdenhed. En effektiv metode er at øge vægten med 5 lbs. Eller 5 procent, idet det mindre antal, ifølge Fakta om Fitness.
2

Rest i cirka 30 sekunder mellem reps. Hvis du har brug for at tage op til et minut af hvile mellem reps.
3

løfte vægte ikke mere end fire gange om ugen, skiftevis dage. Du ønsker ikke at arbejde mere end dette - hvile mellem sessioner, vil ikke gøre dig tabe muskel, vil det give din krop en chance for at reparere og forberede din næste session
4

. presse dig selv lidt forbi din komfort zone. Men undgå at belaste din krop, så meget, at du kommer til skade. Men du ønsker at udfordre din krop -. Hvis din træning føles let, du er ikke lægge nok energi
5

Udfør styrketræning. Du kan vælge at bruge frie vægte og håndvægte, vægt maskiner, calisthenics såsom crunches og pushups eller modstand bands. Du kan også bruge en kombination af nogle eller alle af disse metoder. Som du vælger, vil afhænge af dine mål og hvad du er komfortabel med. For eksempel vil mænd, der ønsker at få store muskler gavn af frie vægte. Kvinder ønsker at tone kan foretrække modstand bands eller vægt maskiner. Udfør squats, kalv rejser, bænkpres, pull-ups, bænk dips, bicep krøller, militær presse og crunches. Start med syv reps af hver øvelse. Hvis du er i stand til at gøre mere, tilføje ekstra vægt. Hvis du stikker på den vægt, du bruger, tilføj reps. Hver træning session eller to øge vægten, antallet af reps eller begge dele - dit valg afhænger af, hvordan din krop reagerer på vægttræning
6

Tilføj cardio øvelse til din regime.. Mens muskel udholdenhed meste er opnået med en form for vægt motion, vil cardio træning afrunde din træning og hjælpe dig trimme vægt, hvilket giver dig et samlet sundere program for dig at få muskel udholdenhed.